Phạm Thế Thịnh (sinh năm 1994), sinh viên Đại học Nội Vụ Hà Nội. Anh chàng được mệnh danh là hot boy của trường khi sở hữu gương mặt điển trai, cơ bụng 6 múi cùng chiều cao 1,78 m đáng mơ ước.
Ít ai biết, cách đây 4 năm, Thịnh từng gầy, yếu và tự ti về bản thân. Dưới đây là chia sẻ của anh về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Bắt đầu lên cấp 3, chiều cao của tôi phát triển nhanh khiến cơ thể gầy hơn các bạn cùng tuổi. Bên cạnh đó, lịch học dày đặc nên tôi không có thời gian chăm sóc bản thân. Từ bạn bè đến người nhà đều chê bai tôi yếu đuối, gầy gò.
Cơ thể gầy yếu của Thế Thịnh 4 năm trước.
Đặc biệt, động lực lớn nhất khiến tôi quyết tâm thay đổi ngoại hình đó là khi gia đình xảy ra xích mích với người lạ, chứng kiến người thân bị đánh, tôi cũng lao vào bảo vệ mà không có sức khỏe, nên cả hai đều phải chịu đòn. Tôi không thể quên cảm giác hổ thẹn khi không thể bảo vệ người thân. Sau đó, tôi bắt đầu lên kế hoạch tập luyện.
Tôi tập gym từ năm lớp 12, nhưng do áp dụng chế độ tập luyện sai nên thời gian đầu không hiệu quả. Sau một năm tìm tòi và học hỏi từ những "lão làng" của bộ môn này, tôi đã chọn được phương pháp tập phù hợp với bản thân.
Sau 4 năm, cân nặng của tôi được cải thiện rõ rệt (từ hơn 50 kg tăng lên 68 kg), đặc biệt là cơ bụng 6 múi săn chắc, sức khỏe dẻo dai hơn.
Phương pháp: 'Đọc kỹ hướng dẫn trước khi tập'
Theo tôi, tập gym cũng tương tự như việc uống thuốc, bạn cần hiểu cơ thể mình và lựa chọn động tác, cường độ tập luyện phù hợp.
Từ 1-3 tuần đầu tiên, tôi chọn những bài tập cơ bản để cơ thể quen dần. Sau đó, tôi tăng dần cường độ tập luyện, động tác khó khi cơ thể đã thích nghi.
Thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi của 9X hiện tại.
Đặc biệt, tôi rất quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Để tập luyện hiệu quả nhất, tôi tránh xa chất kích thích như rượu, bia và ăn đủ 3 bữa/ngày, tuyệt đối không bỏ bữa sáng.
Để tránh chấn thương trong quá trình tập, tôi luôn khởi động kỹ lưỡng, bắt đầu tập luyện bằng những động tác nhẹ nhàng, chia đều bài tập.
Với tôi bài tập nào cũng quan trọng và cố gắng tập đều tất cả các bộ phận. Đặc biệt, những động tác chân, đùi, cơ mông giúp tôi tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể.
Trước và sau giờ tập, tôi duy trì thói quen chạy bộ khoảng 15 phút, nhưng đây là động tác khởi động không nên tốn nhiều sức.
Thay đổi ngoại hình, Thịnh nhận được nhiều lời mời làm mẫu ảnh cho các shop thời trang, đóng MV ca nhạc...
Ngoài gym, tôi tập thêm bơi lội bởi các động tác của bộ môn này giúp tất cả các nhóm cơ phải hoạt động, tăng sự dẻo dai, sức bền và cải thiện chiều cao. Tập gym làm cho cơ thể rắn chắc thì bơi lội cũng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả.
Mỗi ngày, tôi duy trì việc tập luyện từ 60 - 90 phút. Chủ nhật, tôi nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ tái tạo và phát triển.
Tập luyện không những cho tôi một thể hình đẹp mà sức khoẻ cũng được cải thiện rất nhiều. Tôi cảm thấy cuộc sống thú vị hơn khi luôn tự tin hơn trong giao tiếp.
Tham khảo lịch tập của Thế Thịnh:
- Thứ 2 + 5: ngực - tay sau - bụng.
- Thứ 3 + 6: xô - lưng - cầu vai -tay trước.
- Thứ 4 + 7: vai trước - vai sau - chân - bụng.
*Nếu bạn từng giảm cân, cải thiện vóc dáng thành công, hãy chia sẻ bí quyết với chúng tôi qua địa chỉ toasoan@news.zing.vn. Biện pháp của bạn sẽ được bác sĩ đánh giá và đưa ra lời khuyên thích hợp.