1. Mông – Đùi
Squat
Không gì khiến một bộ bikini trở nên xấu xí bằng một cặp mông chảy xệ và kém săn chắc. Tuy vậy, nhiều cô nàng xinh đẹp lại để mặc “phần hậu” của mình và mặc định rằng không có bài tập nào có thể cứu chữa được vòng 3. Được mệnh danh là “vua của các bài tập”, squat không chỉ giải cứu vòng 3 khỏi sự xập xệ mà còn củng cố phần lưng dưới, đùi trước, đùi sau và bụng dưới.
Đầu tiên, bạn để chân rộng bằng vai, đẩy hông ra sau rồi từ từ hạ thân người xuống sao cho bắp đùi song song với sàn. Lưng giữ thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân và hai đầu gối không chụm vào nhau. Thực hiện 10-15 nhịp mỗi lần trong 3-4 lần.
Nhón chân
Bạn luôn yêu thích hình ảnh những cô nàng váy ngắn thướt tha với đôi giày cao gót mảnh mai trên phố? Tuy nhiên khi áp dụng lên bạn, hình ảnh lại trở nên cục mịch một cách kỳ lạ. Lý do là vùng bắp chuối ít tập luyện nay trở nên “phản chủ”, khiến những chiếc váy ngắn kia bỗng trở thành điều xa vời.
Để cải thiện hình ảnh đó, bạn có thể tập bài tập “nhón chân” đơn giản như sau. Đứng thẳng, hai chân song song sát vào nhau, tay cầm hai quả tạ nhỏ 2-4kg. Cùng nhón 2 chân một lúc và trở về tư thế cũ. Thực hiện từ 10-15 nhịp mỗi lần từ 3-4 lần.
2. Tay
Đẩy tạ
“Nhiều cô gái thấy tạ là vội vàng sợ hãi rồi bỏ không tập vì sợ to tay, đô người. không hẳn đâu nhé!” – huấn luyện viên Phạm Thành Nhân chia sẻ. Tập tạ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phát triển các nhóm cơ, tiêu hủy mỡ và săn chắc cơ thể dài lâu. Đặc biệt, do cơ bắp giúp tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn mỡ thừa nên bạn sẽ nhanh chóng đạt cân nặng như ý. riêng với khu vực cánh tay và vai, bài tập đẩy tạ sẽ giúp định hình dáng cơ, đem lại cho bạn bờ vai thanh mảnh, săn chắc cùng đôi tay thon nhỏ, gọn gàng.
Bắt đầu bằng cặp tạ nhỏ từ 3-4kg, bạn cầm xuôi theo người và song song với cơ thể. Nâng tạ lên ngang vai rồi dùng sức đẩy thẳng lên không cùng lúc 2 tay, tay thẳng, lưng giữ thẳng. Thực hiện từ 10- 15 nhịp mỗi lần và làm 3 lần.với bài tập này, bạn có thể dùng tạ đơn (ít nhất 4kg/tay) hoặc tạ thanh (20kg). Nên nhớ bài tập này không khiến bạn to người trừ khi bạn dùng tạ có trọng lượng nặng tương đương cân nặng của bạn.
Giữ tạ thăng bằng
Nếu bạn tìm một bài tập 2 trong 1 giúp bạn vừa săn chắc vùng cánh tay mà lại vừa giúp thon thả vùng eo bụng, giữ tạ thăng bằng chính là trợ thủ đắc lực cho bạn. Bắt đầu bằng tạ nặng 2kg/ tay, bạn giữ lưng thẳng, người thẳng, chân rộng bằng vai rồi giơ tạ ngang người, vai và tay tạo thành một đường thẳng rồi giữ nguyên tư thế trong 30s-1 phút. sau đó, bạn thả tay, trở về tư thế cũ. Thực hiện bài tập trong 3 lần, với quãng nghỉ từ 1-2 phút giữa các lần tập.
Có thể nói, ăn kiêng chỉ là tạm thời, tập luyện mới là mãi mãi. Để giữ cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái cân bằng và sung sức nhất, đừng làm ốm và bỏ đói cơ thể mà hãy cùng kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn nhé.
Bí quyết:
Kết hợp các bài tập thể thao, chế độ ăn uống khoa học và sử dụng dưỡng thể hằng ngày để có được vóc dáng ngọc ngà.
elle.vn