Đôi vai thô khiến bạn phần nào mất đi vẻ nữ tính dịu dàng của mình, đó là chưa kể mỗi lần diện trang phục bạn còn phải mất thời gian lựa chọn sao cho che đi khuyết điểm này.

Hãy khắc phục khuyết điểm của đôi vai, lấy lại sự tự tin cho mình với bài tập thể dục 4 động tác với tạ con dành cho vai dưới đây:

Động tác 1: Nâng tạ thẳng tay
 

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm 2 tạ tay để song song cơ thể.
• Đầu gối 2 chân hơi chùng xuống, từ từ cúi người về phía trước tới ngang thắt lưng, hơi nghiêng sang bên phải 45 độ.
• Lúc này đưa hai tay cầm tạ đưa thẳng sang hai bên, lòng bàn tay cầm tạ hướng xuống sàn tập, từ từ đưa tay lên ngang bằng vai.
• Hạ tay xuống, đứng thẳng người. Thực hiện lại động tác 10 lần. 

Động tác 2: Chữ W
 

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng vai. Hai tay cầm tạ để song song cơ thể.
• Nâng hai tay đưa tạ lên sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, hai quả tạ hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W.
• Duỗi thẳng khuỷu tay ra rồi co lại. Lặp lại động tác 10 lần. 

Động tác 3: Đẩy tạ sang hai bên
 

• Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.
• Chân chùng gối. Hai tay nâng tạ cao bằng vai, khủy tay gập lại đưa tạ đưa về về nách.
• Duỗi thẳng tay, đưa tạ sang hai bên ngang bằng vai, sau đó lại gập tay lại.
• Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 4: Nâng tạ ra phía trước
 

• Bước chân trái lên phía trước, đầu gối hơi chùng. Hai tay cầm 2 quả tạ để song song cơ thể.
• Nâng hai tay đưa lên trước người gập khủy đưa cao sao cho khuỷu tay song song với sàn nhà. Giữ 3s.
• Hạ tay xuống, thu chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác 10 lần.