Bài tập 1: Lộn người chống chân

Hướng dẫn:

• Đặt hai bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà, hai tay rộng ngoài vai, hai chân đặt trên một băng ghế.
• Lưng và đầu tạo thành một đường dọc thẳng. Uốn cong người ở hông.
• Từ từ nâng cao một chân hết mức bạn có thể, giữ lưng phẳng.
• Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại ở phía bên kia.
• Lặp lại 10 -12 lần, đổi chiều chân liên tục.

Bài tập 2: Nằm kéo ngang

Hướng dẫn:

• Bắt đầu nằm trên mặt đất bên dưới một thanh xà cong hoặc một băng ghế, bắt gót chân của bạn lên thanh xà cong, giữ cho đôi chân của bạn ép vào với nhau.
• Vai của bạn song song với thanh xà, sau khi bắt chân lên thanh xà, hai tay cầm thanh xà cong.
• Treo người bên dưới thanh xà.
• Uốn cong khuỷu tay của bạn và kéo mình lên cho đến khi ngực của bạn cách thanh khoảng 1 bàn tay.
• Tạm dừng hai giây, sau đó từ từ hạ người trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp đi lặp lại 10 – 12 lần.

Bài tập 3: Nhấc người trên thanh xà song song

Hướng dẫn:

• Sử dụng thanh xà song song nhau, nâng mình lên khỏi mặt đất nhờ hai thanh xà.
• Giữ cánh tay  và cột sống của bạn thẳng dài, hai bàn chân ép vào với nhau.
• Sau đó, đưa đầu gối phải của bạn lên cho đến khi nó gần chạm vào ngực của bạn.
• Tiếp theo, đưa đầu gối trái của bạn lên và thả chân phải của bạn xuống tại cùng một thời điểm.
• Lặp lại 20 lần, sau đó đổi chân.

Bài tập 3: Treo người hình chữ L

Hướng dẫn:

• Đứng dưới thanh xà đơn, sau đó treo người lên bằng tay.
• Bàn tay của bạn nên rộng ngoài vai, hai bàn chân của bạn chụm vào với nhau.
• Sử dụng hông của bạn để nâng cả hai chân thẳng lên cho đến khi chúng song song với mặt đất. Giữ trong 2 giây, sau đó từ từ thả chúng xuống.
• Ngay sau đó lại kéo chân lên, lặp lại 20 lần.