Thể dục thẩm mỹ có đa dạng các bài tập với những động tác khác nhau, mỗi bài tập và động tác lại có những chức năng làm đẹp riêng. Một số bài tập giúp giảm mỡ, giảm béo, một số lại làm săn chắc cơ, một số lại làm đầy đặn vòng 1,… Chỉ cần bạn chú ý, kết hợp các bài tập, động tác lại với nhau thì việc sở hữu một thân hình cân đối không phải là vấn đề nan giải.
Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để luyện tập với chúng tôi những động tác sau đây để có được body chuẩn như ý nhé.
Động tác 1:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tai tay cầm 2 quả tạ, lòng bàn tay úp.
- Nâng tạ lên ngang vai, đồng thời bước chân trái lên, khụy gối trước, đẩy tạ lên cao khỏi đầu. Chân sau duỗi thẳng.
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
Thực hiện động tác này 10 – 15 lần. Với động tác này phần cơ ở hai đùi bạn sẽ được kéo giãn giúp lưu thông máu tốt. Vùng cánh tay và bắp chân sẽ săn chắc hơn
Động tác 2:
- Giữ tư thế đứng thẳng giống như động tác 1. Chân bước rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ nâng cao lên khỏi đầu, giữ thẳng tay.
- Gập khuỷu tay ra sau gáy sao cho phần bắp tay vẫn giữ thẳng. Giữ tư thế này trong 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.
Làm lại động tác này 10 lần. Rất có lợi cho vùng cánh tay, bắp tay và hai bả vai.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên một quả bóng hơi (hoặc nằm ngửa trên bàn tập chuyên dụng nếu có). Hai tay cầm tạ giơ cao lên trước mặt, lòng bàn tay chụm vào nhau.
- Thực hiện động tác đưa tạ sang ngang hai bên, sâu là sau lưng một chút, cho đến khi hai bàn tay gần như song song với mặt sàn rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần, giúp ngực nở nang, bắp tay săn chắn.
Bài tập giảm cân nâng tạ lên cao:
- Tư thế chân rộng bằng vai, cúi người ra phía trước, hai tay cầm tạ đưa ngang gối, thẳng lưng.
- Kéo tạ từ dưới gối lên ngang trước ngược, rồi đưa sang ngang, đồng thời đưa người trở về tư thế đứng thẳng (như hình)
Thực hiện lại động tác 10 lần.