Bơi lội có nhiều kiểu bơi có thể kể đến như bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi trườn sấp (bơi sải). Các kiểu bơi này đều có đặc điểm chung là tác động đến toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên mỗi kiểu bơi sẽ có tỷ lệ tác động lên từng nhóm cơ khác nhau. Trong đó bơi sải chính là kiểu bơi tác động tích cực nhất đến chiều cao vì nó đòi hỏi hai chân phải co duỗi liên tục cộng với độ rướn người về trước. Khi thực hiện sai, khả năng tăng chiều cao bị hạn chế, cơ bắp ở đùi và cơ chân sau không thể phát triển tương ứng.
Các động tác bơi hiệu quả nhất cho teen cải thiện chiều cao:
1. Tập chân trên cạn
.jpg "Bơi lội – bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho bạn trẻ")
Ngồi trên thành hồ, duỗi thẳng 2 chân và 2 bàn chân, nâng lên đập xuống liên tục cho thật nhuyễn. Khi đập, chú ý đầu gối phải thẳng.
2. Tập chân dưới nước
Cơ thể nằm dài trên mặt nước, 2 tay bám vào thành hồ bơi (phao), duỗi 2 chân thật thẳng song song với mặt nước, bắt đầu đập chân liên tục như trên cạn cho tới khi thuần thục.
3. Tập tay trên cạn
Tập tay phải: chân trái đứng trước, chân phải đứng sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước, và bắt đầu quạt bằng tay phải.
Tập tay trái: thực hiện động tác ngược lại.
Lưu ý: thực hiện động tác này, bàn tay bạn phải khép kín.
4. Tập chân và tay trên cạn
Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua hai bên, nhấc chân ra sau như đang tập chân (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân đó ra sau), đồng thời nhấc cao cùi chỏ trong động tác thả lỏng để chuẩn bị động tác vào nước, nên chọn 1 bên thuận, khi nghiêng đầu qua bên đó là thở, khi úp mặt xuống thì thở bọt khí ra.
5. Tập tay dưới nước
Chọn đứng vị trí mặt nước ngang ngực, dáng người hơi khom về phía trước, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Kết hợp với động tác thở, úp mặt xuống nước thì thở ra, nghiêng qua 1 bên thì hít vào.
6. Kết hợp tập các động tác chân, tay và thở dưới nước
Khi thực hiện động tác bơi sải, nhiều người luôn mắc phải lỗi chân co lại khi đánh nước và không có sự phối hợp đồng bộ giữa hai chân. Khi tập, các bạn lưu ý tập cho hai chân có độ uống dẻo: co vào và duỗi thẳng ra luân phiên khi đánh nước để đạt được mục đích cao nhất và không ăn no 2 giờ trước khi bơi lội.