Hô hấp có ý thức cải thiện khả năng tập trung, tăng cường hiệu quả luyện tập, giảm stress, củng cố hệ miễn dịch và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sau đây là bốn bài tập thở cơ bản giúp bạn tư duy, làm việc và nghỉ ngơi hiệu quả.
1. Bài tập thở luân phiên để giúp tập trung tốt hơn
Bài tập thở đem lại sức khỏe tốt
Bài tập thở này kích thích sóng não alpha và beta. Qua đó, hai bán cầu não được “cân bằng” còn khả năng tập trung và tiếp nhận thông tin được cải thiện.
Cách thực hiện:
– Bịt mũi phải bằng ngón trỏ và từ từ thở vào bằng mũi trái
– Bịt mũi trái bằng ngón tay đeo nhẫn và thở ra bằng mũi phải
– Thở vào bằng mũi phải. Bịt mũi phải và thở ra bằng mũi trái.
Thực hiện bài tập trong mười phút. Bài tập này cũng giúp vệ sinh các xoang.
2. Bài tập thở kiểu ong để giảm căng thẳng
Bài tập thở đem lại sức khỏe tốt
Nếu bạn đang bị stress, nhịp thở của bạn sẽ không sâu và như thế lượng ôxy tới não bị hạn chế. Điều này ảnh hưởng đến việc tư duy và những suy nghĩ mông lung có thể dẫn đến bệnh rối loạn lo âu.
Tên gốc của bài tập là Bhramari Pranayama – một bài tập thở hay đươc sử dụng trong Yoga. Bài tập này sẽ giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt lo lắng. Bài tập kết hợp với tiếng kêu nhẹ, đẩy lùi những suy nghĩ vụn vặt khỏi đầu bạn.
– Tìm một nơi thanh vắng, bắt đầu với một vài nhịp thở chậm và nhắm mắt lại.
– Sau đó hơi mím môi, hít thở bằng mũi. Khi thở ra, hãy nói “M”. Tiếng “M” phát ra nghe như tiếng kêu vo vo của ong.
– Khi nào bạn cần hít vào, dừng lại. Thực hiện đến chừng nào tùy ý bạn.
Để nâng cao hiệu quả luyện tập, hãy ấn nhẹ ngón tay vào hai bên tai.
3. Bài tập thở đồng bộ qua cơ hoành cho các hoạt động thể thao
Bài tập thở đem lại sức khỏe tốt
Nhiều người “thở bằng ngực”, chứ không “thở bằng bụng” khi tập thể dục. Bạn có thể tăng cường sự dẻo dai và sức chứa của phổi bằng cách sử dụng cơ hoành.
– Trước mỗi bài tập, hít thở sâu, chuyển lưu không khi xuống dưới đáy bụng. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận lượng khí tràn vào.
– Thở hắt ra (như khi bạn thổi nến). Nhờ đó, cơ hoành được khởi động, tựa như bạn đang làm nóng động cơ.
– Kết thúc bằng một tiếng thở chậm và sâu để làm sạch phổi – Sự hụt hơi là do bạn không thải ra đủ lượng khí CO2.
Trong lúc tập, hãy cố gắng đồng bộ hơi thở với chuyển động cơ thể. Thở ra khi động tác đang ở mức căng sẽ giúp việc sử dụng năng lượng được cân bằng, giống như võ sĩ quyền Anh sẽ thở ra khi họ đấm và dân thể hình thở ra khi họ nâng tạ.
Theo elleman.vn