Một số lưu ý dành cho bài tập:
- Bạn chuẩn bị 2 bóng tập có kích thước lớn nhỏ khác nhau
- Với người mới bắt đầu vào bài tập bạn chỉ nên tập tuần 2 buổi. Đối với người đã tập lâu bạn nên tập tuần 3 buổi.
- Thực hiện động tác khởi động 5-7 phút trước khi vào bài tập chính.
Động tác 1: Nằm kéo căng chân
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa xuống sàn. Hai tay gập khuỷu vuông góc chống trên sàn, lòng bàn tay úp, nâng cơ thể lên.
Thực hiện:
- Hai chân gập gối co lên cao khỏi sàn tập tạo thành một góc 90 độ.
- Giữ nguyên tư thế tay và duỗi chân thẳng về phía trước mắt, đưa chân lên càng thẳng càng tốt.
- Sau đó co lại vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác 15 lần.
Động tác 2: Lăn bóng
Động tác này bạn sẽ thực hiện cùng bóng tập to
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm xuống với tư thế tấm ván. Hai khủy tay đè lên quả bóng, hai bàn tay chắp lại để ngang mũi. Cơ thể tạo thành một đường thẳng. Đầu mũi chân chống xuống sàn.
Thực hiện:
- Từ từ di chuyển bóng ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.
- Đưa bóng trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lại động tác 15 lần.
Động tác 3: Ném bóng
Động tác này bạn sẽ thực hiện với 1 quả bóng nhỏ.
Tư thế chuẩn bị:
- Bạn chọn nằm ở gần một bức tường. Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay cầm một quả bóng nhỏ.
Thực hiện:
- Bật ngồi dậy nâng cơ thể lên và ném bóng vào bức tường ở trước mặt, sau đó bắt bóng được bật lại từ bức tường. Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ cho hai chân chạm sàn.
- Đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện lại động tác 15 lần.
Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập để sở hữu vòng bụng phẳng.
Chúc bạn giảm cân thành công!