Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ – Phần Đùi
Để các bài tập giảm mỡ chân cho nữ đạt hiệu quả chúng tôi Phụ Nữ Đẹp xin chia thành các phần riêng biệt để bại dễ dàng trong việc luyện tập. Đầu tiên là bài tập giảm mỡ đùi nhé.
Chỉ cần bỏ ra 3 phút ít ỏi mỗi ngày trước khi đi ngủ bạn có thể làm thon giảm mỡ phần đùi.
Bài tập giảm mỡ phần đùi trước
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ – Bài tập giảm mỡ phần đùi trước
Bài tập giảm mỡ chân cho nữ này tác động mạnh mẽ lên 3 khu vực: đùi trước, đầu gối và mông.
Cách thực hiện
khởi đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp sang hai bên
Cho hai chân lên cao, tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể, lưu ý không được cong đầu gối.
Ngón chân cần phải luôn hướng thẳng lên trời
Tiến hành động tác bằng cách lần lượt gập từng bên đầu gối, rồi trả về vị trí cũ lúc đầu
Hai đầu gối cần phải luôn chạm vào nhau, ngón chân luôn duỗi thẳng về trước
thực hiện mỗi bên 10 lần. Bạn đã thực hiện đúng động tác khi cảm thấy những cơ ở vùng chân nóng lên sau đó hoàn thành bài tập.
Bài tập giảm mỡ phần đùi sau
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ – Bài tập giảm mỡ phần đùi sau
Ngược lại với bài tập giảm mỡ đùi trước, bài tập giảm mỡ chân cho nữ này tác động đến phần cơ đùi sau, đầu gối và mông.
Cách tiến hành:
Tiếp tục tư thế nằm ngửa, chân giơ cao, ngón chân hướng về cơ thể
Áp chặt hai đầu gối vào nhau, lần lượt gập từng bên gối. Chú ý nhất thiết phải luôn hướng những ngón chân về phía cơ thể, gót chân chạm mông.
tiến hành mỗi bên đều đặn 10 lần.
Tiếp tục nằm ngửa, chân giơ lên cao, đầu gối hơi gập
Cho chân và mông lên cao rồi hạ thấp tạo thành hình cánh cung. Cẩn trọng phần bắp đùi trên lúc nào cũng phải giữ thẳng không được gập lại hay cong trong quá trình làm động tác.
Lặp lại động tác 20 lần.
sau đó hoàn thành xong, các cơ đùi sau phải có cảm giác căng cứng và nóng nhẹ thì mỡ mới được đốt cháy.
Bài tập các cơ bên trong đùi
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ – Bài tập giảm mỡ phần đùi trong
Bài tập giảm mỡ chân cho nữ này sẽ tác động vào phần cơ bên trong bắp chân trên, phần mông và bụng.
Cách tiến hành:
khởi đầu bằng tư thế nằm ngửa, giữ hai chân thẳng hướng lên trần nhà.
Bắt chéo chân phải sang chân trái, căng cơ đùi cùng lúc ấy hai chân ép chặt lên nhau.
Hai chân cùng gập đầu gối sang hai bên rồi trở về vị trí cũ.
Điểm cấp thiết cần lưu ý của động tác này để đạt được hiệu quả như ý là hai chân luôn cần thiết phải được kéo căng và ép chặt vào nhau.
Lặp lại 10 lần với chân phải ở phía trên và 10 lần với chân trái ở phía trên.
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ – Phần bắp chân
Bài tập giảm mỡ bắp chân Plie Squat
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ – Bài tập Plie Squat
Bài tập giảm mỡ chân cho nữ này tập trung tác động vào phần bắp chân và đùi, từ đó giúp tan mỡ vùng này rất tác dụng tốt. Các nàng cần kiên trì tập luyện để nhanh chóng có được đôi chân thon gọn như bạn ao ước.
Cách làm bài tập này như sau:
trước tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, hướng bàn chân ra ngoài. Chú ý, giữ thẳng lưng đồng thời hạ trọng tâm cơ thể xuống tốt nhất, giữ nguyên phần trên của cơ thể.
Cùng với đó là giữ phần đùi song song hoặc hạ thấp hơn một chút so với mặt sàn. Quan trọng đặc biệt là giữ mông và đùi căng thì mới tác dụng tốt.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp làm 20 lần nhé.
Khi bạn đã quen và thuần thục hơn bài tập này thì bạn hoàn toàn có thể dùng thêm tạ để nâng cao độ khó và tác dụng tốt của việc tập luyện.
Bài tập giảm mỡ bắp chân Bridge Raise
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ – Bài tập Bridge Raise
Bridge Raise là một trong các bài tập giảm mỡ chân cho nữ, bài tập gym nữ rất lợi ích tốt, đa số phụ nữ đã áp dụng trong lộ trình tập gym của mình.
Cách tiến hành bài tập này như sau:
Bạn khai mạc động tác bằng cách nằm duỗi thẳng người như trên thảm tập, 2 chân dang rộng bằng hông và chống xuống thảm.
tiếp đến, bạn từ từ nâng hông lên cao đảm bảo khoảng cách từ đầu gối tới vai hình thành một đường thẳng. Siết chặt cơ mông nhất có thể.
sau đấy, bạn hạ hông xuống trở về vị trí đầu tiên, để ý hông không được chạm đất cho tới khi đã tiến hành đủ số reps thiết yếu.
Bài tập này các cô gái tiến hành 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nhé.
Bài tập giảm mỡ bắp chân Inner leg lift
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ
Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ – Bài tập Inner leg lift
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ chân cho nữ khá đơn giản, các nàng có thể tập ngay tại nhà nhé.
Cách tập như sau:
trước tiên, bạn nằm nghiêng sang 1 bên, sau đấy gập chân trái lại và vắt qua chân cần phải, đồng thời kiễng bàn chân phải lên.
Tiếp tục nâng chân cần phải đang duỗi lên. Khi làm bạn tập bạn nỗ lực siết chặt phần cơ trung tâm và phần đùi trong.
Làm trong 3 hiệp, 20 lần/ 1 hiệp.
Thật tuyệt vời đúng không?! Bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập giảm mỡ chân cho nữ tại nhà, hoặc bất kì đâu mà bạn muốn và bạn đang thắc mắc tại sao lại chỉ có 2 phần đùi và bắp chân mà không có bài tập giảm mỡ đầu gối đúng không. Chúng tôi xin trả lời bạn vì đây là 2 phần trọng yếu của đôi chân khi bạn tập hai phần này thì những phần mỡ khác cũng được giảm.
Nhưng nếu như bạn muốn tìm hiểu thêm những bài tập giảm béo tại site Phụ Nữ Đẹp của chúng tôi. Chúc bạn giảm mỡ chân thành công!!!