Luyện tập boxing là một quá trình vất vả, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực mới có thể đạt được hiệu quả.
Để tập luyện boxing được tốt, có thể bạn cần găng tay boxing cũng như bao đấm boxing. Tuy nhiên, nếu bạn không có bất kỳ dụng cụ gì thì vẫn có thể tập, tất cả những thứ bạn cần chỉ là một nơi đủ rộng và thoáng mát.
Boxing hay còn gọi là quyền anh, chắc hẳn không còn quá xa lạ với chúng ta. Boxing khởi nguồn từ Hy Lạp, không chỉ là một môn võ thuật mà còn là 1 môn thể thao được ưa thích cho đến thời điểm này.
Boxing có rất nhiều kỹ thuật từ cơ bản đến phức tạp, song, điều đầu tiên bạn cần là phải thuần thục 3 đòn đấm cơ bản của boxing là Jab (đấm thẳng), Hook (đấm móc) và Upper Cut (đấm móc lên). Bạn hãy chia nhỏ mỗi đòn đấm cơ bản của boxing theo từng hiệp và tập luyện, sau đó phối hợp các đòn đấm với nhau. Hãy tập trung vào kỹ thuật trong từng đòn đấm để phát huy tối đa uy lực.
Bạn hãy chọn một đòn bất kỳ trong boxing tập trong vòng 3 phút mỗi đòn (đấm móc từ dưới lên, đấm thẳng, đấm móc ngang). Không nên đấm quá nhanh mà hãy tập trung vào kỹ thuật trong từng đòn đấm để phát huy uy lực.
Tiếp đến là bài tập về tốc độ, bạn cố gắng tung số đòn đấm nhanh nhất có thể trong 1 hiệp, yêu cầu bạn đấm đúng kỹ thuật và bạn hãy cố gắng với những đòn đấm khác nhau. Với bài tập này, bạn sẽ tăng cường được tốc độ, sức bền và độ tập trung.
Bên cạnh những bài tập đấm, bộ pháp của Boxing cũng là điều tối quan trọng. Mới đầu bạn chỉ tập trung vào bộ pháp, cách di chuyển.
Hãy di chuyển một cách thông minh và linh hoạt trong từng động tác. Hãy bước những bước đi đơn giản như tiến lên lùi xuống, ngang dọc thật nhuần nhuyễn cho đến khi bạn cảm giác bạn đủ nhanh nhẹn thì hãy phối hợp với đòn đấm. Điều quan trọng là bạn nên di chuyển nhanh mà có thể giữ vững trọng tâm.
Do tập luyện ở nhà, không có ai hướng dẫn nên bạn không phát hiện được điểm sai của mình, vì vậy bạn cần có một tấm gương lớn đối diện để có thể thấy đòn đánh của mình có hiệu quả hay không.
Điều cuối cùng nữa là bạn hãy chú ý đấm chậm nhưng đúng kỹ thuật. Những quy tắc cơ bản như tung ra một đòn đấm thẳng phải núp sau vai, rồi tay kia che cằm thường bị “lãng quên” do cạn sức hoặc đang “no đòn”. Bài tập này nên được tập lúc cuối buổi tập nhằm tạo thói quen cho dù có kiệt sức cũng nên đi theo nguyên tắc căn bản.
Việc tập luyện boxing đều đặn hàng ngày đóng góp một phần không nhỏ vào việc nâng cao sức mạnh của bạn cũng như giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn. Và hơn cả, việc tập luyện boxing sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng săn chắc, giúp giảm mỡ bụng, giảm béo một cách vô cùng hiệu quả.