xHít xà đơn khác với các bài tập khác nó đòi hỏi phải sử dụn đến cột sống để cân bằng phần dưới của cơ thể. Bài tập này tốt cho phần lưng trên, cẳng tay và cánh tay cũng như hệ thống các cơ trên cơ thể. Chỉ cần một chiếc xà đơn gắn tường hay xà đơn xếp là bạn cũng có thể tập luyện được. Hít xà đơn giúp bạn tăng được chiều cao, giảm béo bụng tốt cho những người làm dân văn phòng.
2. Đứng 1 chân và nâng tạ
Đứng một chân và nâng tạ cũng có rất hiều lợi ích như cách tập nâng tạ truyền thống. Nâng tạ và đứng một chân rất tốt cho những ai từ 40 tuổi trở lên. Đặc biệt là những ai mới bắt đầu vì loại hình này không quá nặng như nâng tạ truyền thống. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm cân hiệu quả đặc biệt vùng bụng.
3. Hít đất
Bài tập này giúp cho các vùng cơ ngực, vai… Cũng như các bài tập ngồi kéo cáp, hít đất giúp cho xương vai được hoạt động đầy đủ giúp cho quá trình phát triển cơ vai. Ngoài ra, động tác lien hợp của vai trên và xương cũng giúp ích cho quá trình làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ ở các vùng thừa.
4. Ngồi kéo cáp
Một trong những bài tập dành cho phần thân trên được yêu thích nhất là ngồi kéo cáp, đây là bài tập tốt để phát triển toàn bộ cơ lưng. Bài tập này còn giúp làm giảm đau vai, là triệu chứng thường xuất hiện ở những người ở tuổi trung niên, đặc biệt những người thường tập tại phòng gym.
tâp cơ bụng
5. Kéo tạ lên
Có thể cho rằng, deadlift là một dạng bài tập toàn thân tốt nhất dành cho mọi người. Bài tập này tăng lực cho chân và phát triển các nhóm cơ bắp ở chân và bụng, nâng cao sức nắm ở bàn tay. Đây là một trong những động tác cơ bản của thể hình. Nếu phần chân khỏe mà phần lưng của bạn không đủ chắc khỏe, bạn cũng không thể nhấc nổi tạ.
www.thethaodaiviet.vn