Đối với chị em phụ nữ, vòng bụng luôn là một trong những điểm trên cơ thể quyết định đến phong cách thời trang của họ. Một vòng bụng thon thả đồng nghĩa với sự tự tin và quyến rũ. Việc thường xuyên luyện tập các bài tập tác động vào vòng bụng để đốt cháy mỡ thừa là điều cần thiết, đặc biệt là những bài tác động vào toàn bộ các nhóm cơ hình thành nên vùng bụng, bao gồm cơ bụng, cơ hông, khung chậu và lưng dưới như 4 bài tập đứng dưới đây. Ngoài ra, những bài tập này còn có tác dụng tăng cường lực cho cơ bụng cũng như cải thiện dáng người.

Hai đến ba lần mỗi tuần, thực hiện 3-4 set bài tập dưới đây, nghỉ ngơi 30 giây giữa các set.

Bài 1

Đứng với 2 chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai tay cầm hai quả tạ khoảng 2-4,5kg. Giữ cho vai đẩy về phía sau và cơ bụng hóp lại, tưởng tượng như đang có một vật gì đó nảy lên trước bụng bạn (A). Chậm rãi hạ tạ phải xuống hướng về gối phải, sau đó đẩy tạ trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại bên trái (B). Đó là 1 lần. Tiếp tục thực hiện 10 lần. Luôn siết chặt cơ bụng để mỗi khi hạ người xuống đều cảm thấy áp lực đè lên vùng cơ hông.

Bài 2

Đứng với 2 chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai tay cầm một quả tạ khoảng 2-4,5kg. Đẩy tạ về phía trước cơ thể, tầm cao ngang ngực, hai cánh tay duỗi thẳng, vai hơi ngả về phía sau (A). Siết chặt cơ bụng và giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng, xoay tạ hướng về phía bên phải của cơ thể, sau đó chậm rãi đưa tạ xoay thẳng sang bên trái, không dừng lại ở trung tâm cơ thể (B). Khi thực hiện động tác xoay người, nhớ luôn giữ cơ bụng siết chặt để áp lực tác động vào cơ bụng dưới, và chỉ có thân trên mới xoay theo cánh tay, còn vùng bụng thì vẫn giữ nguyên vị trí. Tiếp tục thực hiện 10 lần.

Bài 3

Đứng với 2 chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai tay cầm một quả tạ khoảng 2-4,5kg. Duỗi thẳng hai cánh tay để đưa tạ lên cao bên trên vai phải (A). Và với một động tác, đưa gối trái tiến lên đồng thời đẩy khủy tay phải xuống dưới để gối và khủy tay gặp nhau tại trung tâm cơ thể (B). Khi thực hiện động tác, cần siết chặt cơ bụng để bài tập đạt hiệu quả tối đa. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài 4

Đứng với 2 chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai tay cầm một quả tạ khoảng 2-4,5kg. Gập gối xuống để cơ thể tạo thành nửa tư thế đứng chồm hỗm, thả lỏng tay để đưa tạ nằm bên ngoài đùi trái (A). Siết chặt cơ bụng, bằng một động tác, đứng thẳng người dậy và đẩy tạ lên bên trên vai phải, duỗi thẳng cánh tay và động tác phải làm cho cơ bụng bị xoay (B). Sau đó tiếp tục đưa tạ trở về tư thế (A) và lặp lại động tác. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.