Bài tập 1: Lắc vòng
Các bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả bạn nên áp dụng
Đây là biện pháp rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn khi cảm thấy cơ thể nặng nề và nhất là vòng eo bánh mì. Bài tập giảm cân này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.
Thực hiện:
– Đứng thẳng người thả lỏng, 2 chân dang rộng và hơi hạ trọng tâm xuống 1 chút. Người mới bắt đầu tập có thể đặt 1 chân của bạn nhẹ ở phía trước để giữ cân bằng tốt hơn.
– Giữ vòng bằng cả 2 tay và đặt nó ở vị trí eo của bạn, một phần chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ.
– Thực hiện đều đặn các động tác 1 cách nhẹ nhàng sau đó nhanh dần hơn.
– Để tăng vòng 3 thời gian tập tốt nhất vào buổi sáng.
Vòng mông đẹp săn chắc, tròn đầy với vòng eo thon nhỏ sẽ giúp bạn đẹp hơn rất nhiều khi vận đồ.
Bài tập 2: bài tập giảm cân Squat
Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.
Các bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả bạn nên áp dụng
Thực hiện:
– Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước
– Hai chân dang rộng bằng hông
– Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất
– Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp
Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.
Bài tập 3: tập gập bụng
Một cách giảm cân cấp tốc tại nhà chính là thực hiện các động tác của bài tập gập bụng. Bài tập sẽ giúp đánh bay mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.
Thực hiện:
– Nằm ngửa ra sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc 2 bên thái dương, gối co tự nhiên.
– Thở ra, căng cơ bụng và nâng đầu với vai của bạn lên khỏi mặt đất, co có thể cuộn nhẹ nhưng không nên căng về ngực của bạn.
– Hít vào và hạ đầu xuống nhưng không chạm sàn.
Áp dụng trong khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt với cơ thể mình nhé.
Bài tập 4: bài tập Crunch
Các bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả bạn nên áp dụng
Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được cơ bụng săn chắc thì Crunch sẽ là cách giảm mỡ bụng tốt nhất dành cho bạn. Với bài tập giảm cân cấp tốc này, không chỉ giúp các chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng đẹp mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 8 múi.
Thực hiện:
– Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên
– Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên
– Hít sâu và gập người lại
– Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra
Thực hiện bài tập trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý nhé!