(tiếp theo)

Bài 6:

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, hai chân duỗi thẳng về phía sau lưng, hai tay cách nhau một khoảng ngang vai. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ ngực xuống gần chạm mặt sàn, giữ hai khuỷu tay ép sát vào thân. Đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Đó là một vòng.

Bài 7:

Đây là bài tập nhảy dây. Hai tay nắm lấy hai đầu dây và đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, đầu gối hơi gập. Nhón gót lên, cổ tay xoay vòng. Nhảy nhẹ nhàng và liên tục trên các ngón chân.

Bài 8:

Hai tay nắm lấy hai đầu dây đàn hồi, hai chân đứng lên đoạn dây, lưng thẳng, ngực ưỡn về phía trước, hai tay nằm ở khoảng ngang eo, hai cánh tay hơi gập. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải và nhấc chân trái về một bên. Quay trở lại tư thế cũ và đổi bên.

Bài 9:

Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Chân phải bước lên phía trước và khụy cả hai gối xuống cho đến khi đùi phải song song với mặt đất còn gối phải nằm thẳng đứng với mắt cá chân. Dồn lực vào gót chân phải để đứng dậy. Đó là một vòng. Lặp lại trong một phút và đổi bên.

Bài 10:

Hai tay nắm lấy một đầu dây đàn hồi và dậm chân trái lên đầu dây còn lại, làm sao cho dây bị căng khi cả hai tay kéo về bên hông trái. Giữ hai cánh tay duỗi thẳng, kéo tay cầm chéo qua cơ thể cho đến khi nó lên đến vị trí trước ngực, chậm rãi trở lại tư thế ban đầu. Đó là một vòng. Lặp lại trong một phút và đổi bên.