- Chống khuỷu tay, mũi chân xuống đất làm trụ, giữ thân người thẳng, phần mông không nhô lên cao quá hoặc thấp quá.

- Giữ tư thế đó trong vòng 60 giây. Nếu mỏi quá thì bạn có thể hạ thân người xuống nghỉ 2-3 giây rồi tiếp tục nâng người lên cho đến khi tổng thời gian nâng được 60 giây.

Bài tập giam mo bung cơ bản 2: side plank

 

- Giữ tư thế của động tác 1 sau đó nghiêng người sang một bên sao cho chỉ còn một khuỷu tay và má chân chạm đất. Tay còn lại chống lên hông, chân còn lại tựa lên chân đang làm trụ.

- Giữ động tác này trong 30 giây sau đó đổi bên.

Bài tập giam mo bung cơ bản 3: Glute Bridge March

 

Sau khi thực hiện hai bài tập cơ bản trên thì bài tập thứ 3 này tăng dần về độ khó hơn.

- Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngửa, hai chân co, hóp chặt bụng và đẩy hông lên cao.

- Thực hiện động tác nâng đầu gối lên cao tạo thành một góc 90 độ sau đó hạ xuống, đổi bên và làm tương tự. Thực hiện 10-15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng cơ bản 4: Lunge with Rotation

Bài tập này có sử dụng tạ. Bạn nên chọn cho mình một cục tạ nặng vừa sức khoảng từ 2-7kg.

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ và đưa thẳng ra phía trước.

- Bước chân trái lên phía trước một bước khá rộng, tay vẫn nắm tạ và vặn mình sang bên trái đồng thời hạ thấp trọng tâm sao cho cả hai chân đều tạo thành một góc vuông.

- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện tương tự trong khoảng 10-16 lần.

Bên cạnh tập luyện giảm mỡ bụng thì bạn nên thực hiện thực đơn ăn kiêng để ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

http://tapchidanba.com