Bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam
Tình trạng mỡ bụng ở nam thường do uống nhiều rượu bia và ăn uống không điều độ. Làm sao để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả? Bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam như:
– Bài tập: runch:
Rất đơn giản, bạn nằm thẳng trên sàn, đầu, lưng thẳng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên, co gối tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau gáy. Bạn nâng đầu lên càng cao càng tốt, càng co bụng được nhiều hiệu quả càng nhanh. Kết hợp với hít thở sâu sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập giảm mỡ bụng đơn giản này với 15 lần.
Bài tập Plank: giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam sau 3 tuần thực hiện:
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nam 2
Bước 1: Nằm sấp người, chống hai khủy tay trên thảm, giữ lưng, chân và cổ, đầu mũi chân và đầu khủy tay chạm đất. Siết chặt cơ bụng và nâng một chân, co lại đầu gối vuông góc với người.
Bước 2: Dùng lực 2 tay phải giữ chắc cơ thể trên thảm, nhấc từ từ chân phải sang ngang, bàn chân áp sát chân trái, gối không chạm thảm. Giữ nguyên tư thế này trong 30s.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, áp dụng bài tập giảm mỡ bụng nhanh này 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh cho nữ
1. Bài tập gập bụng vặn người
Bài tập giảm mỡ bụng vặn người
– Bước 1: Ngồi trên sàn hơi ngả người ra phía sau
– Bước 2: 2 tay soải chống ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.
– Bước 3: Nâng 2 chên lên khỏi sàn, một chân duỗi thẳng, một chân co đồng thời vặn người sang phải.
– Bước 4: Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này bạn hãy co lại vị trí cũ và vặn người sang bên kia.
2. Surfies – Động tác lướt ván
Surfies – Bài tập giảm mỡ bụng lướt ván
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh này tương đối gần giống với bài tập thể dục giảm cân là Burpee, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
– Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.
– Bước 2: Ngồi xuống đặt 2 tay lên sàn và bật 2 chân ra sau về tư thế chống đẩy.
– Bước 3: Thực hiện 1 động tác hít đất sau đó bật nhảy lên về tư thế đứng với 1 chân trước 1 chân sau như tư thế của những vận động viên lướt ván.
– Bước 4: Bật nhảy lên cao kết hợp co gối lên cao chạm vào 2 lòng bàn tay của bạn. Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại bài tập giảm mỡ bụng nhanh này nhiều lần.