Ngồi thư giãn và vặn người

Đây là 1 động tác rất đơn giản. Điều bạn cần làm chỉ là ngồi thư giãn và vặn người với đầu gối cong và đặt bàn chân lên sàn nhà.  Tiếp đó, bạn đưa tay ra trước mặt rồi nghiêng về phía lưng, sau đó xoay cánh tay và toàn thân bên phải trước khi thở ra. Tiếp đó, bạn có thể hít vào và ngồi thẳng lên là được. Cứ vậy, bạn lặp lại động tác tương tự với bên trái, mỗi bên 8 lần là được.

Tư thế siêu nhân

Bài tập này yêu cầu bạn chống 4 tay chân úp mặt nhìn sàn. Thẳng người và nâng cao cánh tay phải cùng chân trái lên ngang hông. Giãn người ra hết sức có thể cùng với thở ra hít vào nhịp nhàng. Lặp lại 20 lần. Đây là 1 trong những động tác đơn giản giúp bạn điều chỉnh eo và hông tốt hơn.

Lọn tóc

Bạn có thể nằm sấp. Nhấc chân lên cao, tiếp đó nâng mông và lưng lên khỏi sàn, hình thành góc 90 độ, hai tay lại áp xuống mặt sàn. Cứ vậy, bạn hạ thấp thân mình xuống thật nhẹ nhàng.

Lặp lại động tác 50 lần là được.

Hãy chọn các bài tập chống đẩy

Các bài tập chống đẩy với tư thế đơn giản được xem là cứu cánh cho bạn giảm cân. Đầu tiên là tư thế Chó Duỗi Thân, vốn là một bài tập hoàn hảo cho phần vai, lưng, và vùng đầu cổ. 

Bạn bắt đầu bằn cách cúi mặt nhìn sàn, lòng bàn tay và lòng bàn chân chạm sàn sau đó từ từ nâng mông lên tạo thành một hình tam giác với góc nhọn tạo từ mông, lưng và chân của bạn. Cứ vậy, bạn tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy. Tuy vậy bạn cần phải đảm bảo đầu của bạn không nhìn lên, cánh tay yêu cầu thẳng khi thực hiện chống đẩy.

Bài tập giúp mông săn chắc hơn

Đầu tiên bạn đặt chân phải phía sau chân trái, đầu gối uốn cong hướng xuống sàn nhà. Tiếp đó bạn có thể di chuyển bàn tay đặt về phía chân trái, sau đó cúi xuống sàn, thẳng người và đưa tay và đầu gối phải vào không khí. Cứ vậy bặn siết nhẹ, sau đó uốn cong người và trở lại vị trí ban đầu, lần này làm với chân trái phía sau chân phải và tay đặt trên chân phải. Lặp lại tương tự cho phía bên phải. Mỗi bên 12 lần là được nhé.