Để có một vòng ba thon gọn, săn chắc, bí quyết là phải thực hiện các bài tập tác động lên mọi vị trí trên mông, từ các cơ mông cho đến gân khoeo. Bài tập này giúp bạn quyến rũ hơn trong những chiếc quần jean bó.

1. Nâng mông

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên trời, đầu gối gập và bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối (A). Nhấc một gối lên hướng về phía ngực (B). Hạ người xuống tư thế ban đầu và đổi chân. Lặp đi lặp lại động tác.

2. Nâng mông và duỗi chân

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên trời, đầu gối gập và bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn. Nhấc chân phải lên cho đến khi nó tạo thành một đường thẳng với đùi trái (A). Nâng hông lên, giữ chân phải ở trên cao (B). Dừng lại, chầm chậm hạ cơ thể và chân xuống tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.

3. Nâng mông với bóng

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên trời, đặt phần cẳng chân và gót chân lên bóng tập (A). Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối (B). Không ngừng lại, kéo gót chân về hướng mình và lăn quả bóng càng đến gần mông càng tốt (C). Ngừng lại khoảng 1-2 giây, lăn quả bóng trở về vị trí cũ cho đến khi cơ thể trở lại thành một đường thẳng. Hạ hông và nằm xuống sàn.

4. Nâng tạ

Ráp tạ và lăn nó về phía cẳng chân, hạ hông và gối xuống, đồng thời nắm lấy tay cầm, hai tay nằm phía ngoài vai (A). Không để phần dưới cơ thể dịch chuyển, nâng phần trên cơ thể lên, đẩy hông về phía trước và đứng thẳng với hai tay giữ lấy tạ, siết chặt mông khi thực hiện động tác này (B). Hạ tạ đặt xuống sàn, càng gần cơ thể càng tốt.

(Còn nữa)