Mỗi 2 động tác nên được thực hiện như một Superset. Chỉ cần tập các bài tập này từ một đến hai lần một tuần, bạn sẽ thấy được kết quả mỹ mãn sau một thời gian.
1A) Tricep Dip – nhúng ngực với xà đôi
Sử dụng xà đôi, nâng người trên xà và hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần bắp tay trên song song với xà, đẩy người lên.
Số rep: 10 – 15
Số set: 4
1B) Triceps Extension – bài tập cơ tam hoành với dây tập TRX
Gắn dây tập TRX vào một vị trí cao hơn đầu. Hai tay nắm lấy hai tay cầm, người thẳng. Hạ người xuống sao cho hai tay được gập cong, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chú ý trong khi tập, chỉ phần mũi chân được chạm đất.
Số rep: 25
Số set: 4
2A) Yoga Pushup – chống đẩy kiểu Yoga
Vào tư thế chống đẩy, người hạ thấp. Đẩy người về phía sau, mông nâng cao cùng với hai tay được kéo dãn dài nhất có thể. Trở về tư thế cũ và tiếp tục lặp lại động tác.
http://www.tapthehinh.net