Bài 3: Tư thế "chim bồ câu"
Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, gót chân phải kéo gần vào trong lòng và nghiêng ra ngoài, chân trái duỗi thẳng, hít thở thật sâu.
Động tác 2: Kéo bàn chân trái lên, đặt mu bàn chân vào khuỷu tay trái.
Động tác 3: Hít vào, vòng tay qua đầu, mặt thẳng tập trung về phía trước.
Tiếp tục làm tương tự với bên còn lại.
*Tác dụng:
-Thực hiện động tác này sẽ làm cho toàn bộ vùng cơ ở chân bạn được kéo căng ra. Vùng đùi trong, bắp chân cũng đều được kéo căng.
-Vùng eo, bụng tay, bắp tay được kéo căng hết sức sẽ giúp giảm mỡ bụng, eo thon và tạo đường cong cho vùng lưng và vai.
-Đây là động tác tổng hợp làm giảm mỡ, tạo sự mềm mại cho cơ thể.
Bài 4: Tư thế "con cò"
Động tác 1: 2 chân khép lại, đứng thẳng, gập 1 chân lên và dùng 1 tay để giữ lại.
Động tác 2: Đưa tay thẳng lên cao, mắt tập trung vào 1 điểm phía trước, giữ thăng bằng.
Động tác 3: Từ từ nghiêng người về phía trước, tay kéo chân ra sau, cánh tay còn lại giữ song song với mặt đất. Hít thở từ từ.
Làm lại tương tự với chân còn lại.
*Tác dụng:
- Giảm mỡ đùi , làm phần cơ nơi vòng 3 săn chắc và căng tròn.