Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh sẽ giúp các bạn nữ tăng chiều cao hiệu quả và sở hữu vóc dáng lý tưởng. Các bài tập này có tác dụng kéo căng cơ và tác động lên các bộ phận khác của cơ thể giúp chiều cao tăng trưởng một cách hiệu quả nhất.
1. Sukhasana
Sukhasana là tư thế khởi nguồn của tất cả các động tác yoga khác. Bài tập này giúp kiểm soát hơi thở đến toàn bộ hông và lưng của bạn. Để tập Sukhasana, bạn tuân theo các bước như sau:
- Ngồi bệt trên sàn nhà với 2 chân khoanh và đôi bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối
- Kiểm soát nhịp thở đều đặn với động tác hít vào và thở ra
- Giữ lưng thẳng
- Hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay xuống
- Lăp lại từ 5-7 lần động tác này
2. Động tác kéo giãn toàn thân
Động tác kéo dãn toàn thân này giúp xoa dịu phần lưng dưới và thư giãn cho toàn bộ cơ thể. Khi thực hiện, bạn có thể dùng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.
Thực hiện:
- Nằm xuống, cơ thể bạn vuông góc với một bức tường trống. Nâng hông, đặt dưới lưng bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn. Khi thực hiện, bạn chú ý đặt chân thẳng vào tường hết mức có thể.
- Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
3. Kéo căng cột sống
Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn.
- Thực hiện: Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống.
- Bạn có thể hình dung động tác này tương tự như tư thế của loài mèo. Khi thực hiện, bạn giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại khoảng từ 3 – 5 lần.
Theo phunukieuviet.com