Bạn thích chơi tennis và muốn tìm kiếm một động lực để ra sân? Với các bài tập thể dục cơ bản dành riêng cho người chơi tennis, bạn có thể tăng cường sức khỏe và nhanh chóng đạt được trình độ mong muốn.

“Chơi một môn thể thao mới ở tuổi hai mươi hoặc ba mươi mang lại cho bạn có lợi ích đáng kể”, huấn luyện viên tennis làm việc ở Luân Đôn Dax Moy chia sẻ, “Khi chơi tennis, bạn phải sử dụng hơn 600 nhóm cơ khác nhau. Thêm vào đó, tính chất đối kháng, cạnh tranh khiến bạn phải tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, cuộc sống hiện đại với nhịp độ cao, sự căng thẳng và vấn đề tăng cân trở thành những vấn đề nghiêm trọng, một môn thể thao mới giúp gia tăng sức khỏe và thể lực là điều cần thiết”.

ELLE MAN gợi ý các bài tập thể dục cơ bản dành riêng cho người chơi tennis với tác dụng tăng cường sức khỏe và nhanh chóng đạt được trình độ mong muốn.

Cách chơi đánh bóng – chờ bóng của tennis thuộc phương thức stop-start (vận động liên tục trong khoảng thời gian dưới 10 giây sau đó dừng 20 giây và lặp lại), khiến cho môn thể thao này trở thành một hoạt động hô hấp kỵ khí (Anaerobic: quá trình sản sinh năng lượng trong điều kiện thiếu oxy, đường tự phân hủy thành axit lactic và giải phóng năng lượng dưới dạng ATP). “Vì vậy, phải tập trung vào tốc độ và sức bền”, Edgar cho biết, “bằng các bước chạy nước rút ngắn và đổi hướng liên tục”.

Bên cạnh quá trình tập luyện trong sân, hãy kết hợp với các bài tập thể dục cơ bản để rèn luyện phần cơ bắp bên dưới, bên trên, vùng bụng và tim mạch. Nick Walden, huấn luyện viên chuyên nghiệp tại David Lloyd Leisure cho biết: “Vai và sức mạnh của cánh tay là rất quan trọng. Nhưng sức mạnh của chân và năng lượng từ các bài tập plyometric (một bài tập giảm mỡ có xuất xứ từ Nga) cũng quan trọng không kém”. Khi nghỉ ngơi 15-20 giây giữa các set và 2-3 phút giữa các trận đấu, bạn có thể áp dụng các bài tập sau đây.

Tập luyện phần cơ bắp phía trên

“Sức mạnh của phần cơ bắp phía trên sẽ giúp các tay vợt kiểm soát được tốc độ vợt”, Walden giải thích.

– Hít đất: Lặp lại 8-10 lần

Theo elleman.vn