Nhảy dây-phương pháp giảm cân hiệu quả nhất

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học việc nhảy dây trong 30 phút sẽ tiêu hao được 450 calo, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Đây cũng được xem như bài tập tiện lợi, dễ thực hiện mà các chị em luôn áp dụng ngay tại nhà để có thân hình hoàn hảo.

Hãy chọn một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình, một đôi giày đế mềm và một khoảng không gian trống, thoáng đãng mà bạn yêu thích nhé.

Bài tập chống đẩy (Push Up)

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, thon gọn vùng bắp tay, mỡ bụng và làm cơ thể rắn chắc hơn. Với những bạn gái mới tập thì chỉ nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi trong 5 phút rồi tăng dần lên 10 đến 15 phút mỗi ngày.

Để thực hiện phương pháp này rât đơn giản, chống 2 tay xuống đất sao cho ngang bằng vai, mũi tay hướng song song với thân hình, bắt đầu nâng người bằng đầu ngón chân. Bạn từ từ thu gối trái về phía bên ngực phải, siết bụng thật chặt. Giữ yên trong vòng 5 giây rồi duỗi chân về vị trí ban đầu và đổi ngược lại với chân còn lại. Sau đó bạn kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc, rồi đưa lại vị trí hít đất ban đầu để kết thúc.

Bài tập Squat cho vòng 3 nóng bỏng

Squat là bài tập kế hợp nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng môt lúc đặc biệt là cơ mông, cơ bụng, cơ chân, cơ đùi. Squat giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vùng bụng, săn chắc và nở nang vòng 3.

Bài tập BIRD-DOG

Bird-Dog là động tác làm cho các cơ tay, chân và mông, giúp đốt cháy nhiều calorie của chị em.

Hướng dẫn:

– Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập.

– Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau.

– Nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước.

– Giữ thẳng chân tay trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại.

Bài tập Wall-Sit