Chiều cao là chủ yếu là một đặc tính xác định về mặt di truyền. Tuy nhiên, các nhà khoa học khẳng định rằng, trên thực tế, ngoài yếu tố di truyền thì các yếu tố khác như sinh dưỡng, luyện tập cũng như môi trường sống của con người cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến hệ số chiều cao của con người. Theo đó, có rất nhiều sự kết hợp hỗ trợ tăng chiều cao như lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý và thực hiện thường xuyên các bài tập vật có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Vì vậy, những bài tập dưới đây sẽ là những lựa chọn tốt để bạn nâng cao tốc độ tăng trưởng chiều cao của bạn trong một vài tuần luyện tập. Tiến hành thực hiện luyện tập cácc bài tập này mỗi mười lần một ngày vào mỗi buổi sáng là cách tốt nhất và hiệu quả nhất cho một cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ cải thiện chiều cao.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một bước yoga mà làm cho bạn căng ra cột sống của bạn để tối đa của nó đảm bảo một chiều cao tốt hơn theo thời gian. Nó chỉ đơn giản là nằm trên sàn quay xuống và sau đó uốn cong trở lại đầu của bạn tất cả các con đường lên đến hông của bạn trong khi phần dưới cơ thể của bạn được gắn xuống. Bài tập giúp sụn của đốt sống để phát triển và cũng tăng cường trở lại của bạn.

Khi thực hiện động tác này đều đặn mỗi buổi sáng thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Bài tập uốn lưng cong

Dạng bài tập này hết sức đơn giản giống như khi bạn thức dậy và vươn người ngáp dài ra sau. Đây thực sự là một bài tập thể dục tăng chiều cao có hiệu quả cao khi bạn thực hiện nó với các hình thức thích hợp thường xuyên vào mỗi buổi sáng.

Đầu tiên, bạn nâng lên cánh tay phải của bạn và gấp nó ở khuỷu tay để lòng bàn tay phải của bạn chạm vào phần vai trái của bạn. Tương tự như vậy, nâng lên cánh tay trái của bạn và gấp nó ở khuỷu tay để lòng bàn tay trái của bạn là chạm vào khớp vai phải của bạn.

Giữ vị trí này đúng cho 5-10 giây, giữ đầu của bạn thẳng và tầm nhìn thẳng. Bây giờ dần dần, nghiêng về phía sau cột sống của bạn mà không bị làm mất khoanh tay bạn đnag thực hiện và giữ cho đầu thẳng.

Tiếp đó, nghiêng cơ thể của bạn về phía sau trong khoảng thời gian từ năm đến mười lăm giây cho đến khi bạn có thể cảm thấy cột sống của bạn căng ra hết mức có thể.

Đây là một bài tập rất hữu hiệu để tăng sự trao đổi chất cơ thể, lưu thông máu đến não tốt, đồng thời giúp cho các khối cơ ở lưng cũng cột sống của bạn được luyện tập kéo giãn một cách hợp lý.

Bài tập vùng xương chậu

Với dạng bài tập này sẽ giúp bạn củng cố và kích thích vùng bụng, đùi và bắp chân của cơ thể, kích thích chúng phát triển và kéo dài chiều cao của bạn.

Trong bài tập này, bạn nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, cứng. Tiếp tục uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân phẳng trên mặt đất. Giữ vị trí cho một vài giây. Bây giờ, căng mình chống lại các sàn với cánh tay và lòng bàn tay của bạn, hơi nâng lên vùng xương chậu của bạn, đó là phần hông lên khỏi sàn.

Nâng lên hông của bạn nhiều nhất cơ thể, cho đến khi bạn có thể cảm thấy một căng rát ở cơ lưng dưới của bạn, bạn bắp chân và cơ bắp chân và ở vùng bụng của bạn.

Bài tập này giúp giải quyết nhiều mục đích. Nó kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp chân, do đó làm tăng chiều dài của chân của bạn và nhờ đó, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả.

Bài tập dáng đỉnh núi

Talasana Mountain pose là động tác yoga kéo giãn các cơ xương cực đơn giản và dễ thực hiện, đặc biệt Talasana nếu được thực hành ngay từ thời thơ ấu, nó sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất cao. Các động tác Talasana còn góp phần tăng cường sức dẻo dai và sức mạnh của cột sống và cánh tay.

Động tác này thực hiện ở tư thế đứng thẳng, giữ 2 chân thẳng và áp lòng bàn tay vào hai bên đùi. Từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo giãn lưng hết mức có thể. Nhỏm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập vặn lườn

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên và hai tay giang rộng bằng vai. Bây giờ, trong khi thở ra, xoay hông của bạn một mình nên hai chân vẫn uốn cong được bật để chạm vào một bên của mặt đất. Lặp lại quá trình tương tự một lần nữa để phía bên kia.

Với năm bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả mà hết sức đơn giản trên bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Đây sẽ là kế hoạch luyện tập hiệu quả nhất cho chiến lược cải thiện chiều cao của bạn lúc này.