Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày vì các glycogen (là nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể, năng lượng chính cho các vận động) đã bị cạn kiệt. Cùng tham khảo bài tập giảm cân quả dưới đây bạn nhé!

Động tác 1: Bước một bước rộng sang bên phải, gập gối phải

Đứng thẳng, cầm lấy hai quả tạ và áp tạ vào hai bên thân, lòng bàn tay hướng vào trong (A). Bước một bước rộng sang bên phải, gập gối phải và duỗi thẳng chân trái trong khi đẩy hông về phía sau (B). Trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại.

Động tác 2: Nằm nghiêng sang bên trái, chân phải đặt lên chân trái

Nằm nghiêng sang bên trái, chân phải đặt lên chân trái. Cả cơ thể tì lên cẳng tay trái, khuỷu tay nằm ngay bên dưới vai, tay phải chống lên hông. Nhấc hông lên, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Chậm rãi hạ hông xuống cho đến khi nó gần chạm mặt đất. Nhấc hông lên trở về tư thế ban đầu. Duy trì động tác này trong vòng 10 phút để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Động tác 3: Chân phải bước chéo về phía sau chân trái

Đứng thẳng, chân phải bước chéo về phía sau chân trái. Hơi nhún người xuống thấp, sau đó nhảy sang bên phải, hạ cơ thể xuống chân phải còn chân trái bắt chéo ở đằng sau. Di chuyển cánh tay theo hướng nhảy (A). Sau đó nhảy sang bên trái, đổi hướng tay và chân (B). Động tác giáp đánh tan mỡ hông, mỡ đùi giúp giảm cân toàn thân.

Những lưu ý trước khi tập luyện

Bạn cần chuẩn bị cho mình một không gian tập luyện thật yên tĩnh, an toàn. Nên mặc các loại trang phục gọn gàng, có chất liệu thấm hút mồ hôi hiệu quả.

Bên cạnh việc tập luyện bạn cũng cần có cho mình một chế độ ăn uống đúng cách để giảm béo hiệu quả như:

- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật như tim, não, cật, gan, lòng đỏ trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem…

- Hạn chế chất bột, chất đường.

- Hạn chế uống bia.

- Tăng cường rau quả, trái cây tươi.

- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo… vì có hàm lượng cholesterol cao hơn các loại thịt trắng như gà, vịt…

- Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ tối thiểu 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 là cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè. . .), các loại rau có lá xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), đậu nành, dầu hạt cải…

Chúc các bạn thành công!