3 động tác yoga giảm béo và tăng chiều cao hiệu quả nhất

Tư thế yoga cái cung

Nằm úp, hai tay duỗi thẳng và đặt sát hai bên cơ thể, hai chân khép lại và để chạm đất.

Từ từ đưa hai tay ra phía sau đồng thời đưa cao chân lên, hai tay nắm lấy bàn chân

Hít thở đều và từ từ nâng cơ thể sao cho phần lưng gập hết mức. Đầu ngửa ra phía sau. Lưu ý cố gắng nâng cổ tới mức tối đa và đưa chân cao hết mức để các cơ co dãn tối đa, thở tự nhiên và dừng lại vài giây rồi lại tiếp tục.

Động tác yoga gập ngồi

Động tác yoga giảm mỡ bụng này cũng có tác dụng tương tự như động tác 1:

Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân gập cong, tay đặt lên ống chân.

Giữ cột sống thẳng và duỗi chân ra phía trước, bàn chân cũng cố gắng duỗi thẳng theo thân người.

Thở ra và uốn cong người về phía trước. Hít thở thật sâu và đồng thời đưa bàn tay xuống, cố gắng chạm vào ngón chân, tập trung chú ý vào phần bụng, để cơ bụng rung lên và từ từ cảm nhận, giữ nhịp thở đều và duy trì trong 8 – 10 giây, sau đó lại trở lại tư thế ban đầu, thư giãn và lại tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.

Khi đã quen dần thì có thể tăng số lượng lên.

Bài tập yoga với tư thế thuyền

Bài tập yoga này cũng là một động tác giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả mang đến một vùng bụng phẳng săn chắc và làm nhẹ nhàng vùng bụng của bạn.

Vừa gấp bụng, vừa nâng chân lên khỏi mặt đất giúp cơ thể săn chắc  hơn.

Nằm xuống sàn nhà trong tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng thẳng theo dóng chân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống đất ở hai bên cơ thể.

Hít thở thật sâu. Khi thở ra, cố gắng nâng cơ thể bạn ra khỏi mặt đất, nâng ngực, co cơ bụng.

Giơ thẳng chân và xong xong với chân, hít thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 – 60 phút.

Hít thở thật sâu, thư giãn và trở về với tư thế nằm ngửa.

Lặp lại tư thế này trong 7 lần với người bắt đầu, dần dần sẽ tăng lên. Nếu mệt có thể nghỉ trong vài giây và sau đó lại quay lại làm tiếp tục.

Trên đây là 3 bài tập yoga giam can mà chúng ta có thể thực hành tại nhà. Đối với người mới biết và tiếp xúc với nó thì sẽ có một số khó khăn, vì vậy cần kiên trì và cố gắng thực hiện nó để mang lại hiệu quả tốt nhất. Giảm cân không phải là khó khăn, nhưng cũng cần phải kiên trì, vì vậy hãy cố gắng dành thời gian mỗi ngày ra khoảng 10 phút để có một cơ thể hình dáng đẹp. Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!

Theo academy.vn