Từ nằm ngửa, chúng ta có thể tập nhiều động tác khác nhau.

Treo 1 chân

Đây là động tác bắt đầu với tư thế nằm ngửa và cong đầu gối lại, bàn chân bạn sẽ đặt thẳng lên sàn nhà.

Bàn tay cũng thẳng và hướng úp vào nhau. Giờ bạn thở đều, dần dần đưa chân trái nghiêng một góc 45 độ, chân phải cứ thế giữ nguyện.

GIờ bạn kéo lưng trên và bụng lên khỏi mặt sàn, hướng về hai chân.

Tiép đó hai tay lại giữ thẳng trước mặt, hít thở sâu và duy trì tư thế này khoảng 5 đến 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu, cứ thế lặp lại 10 lần rồi đổi chân, đổi tư thế là ổn nhé.

Tương tự với tư thế vòng cung.

Động tác vòng cung nhỏ

Đông tác này yêu cầu bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa.

Tiếp đó bạn nâng hai chân lên 45 độ so với mặt bàn, bàn chân hướng thẳng, hai tay lại thẳng và đưa ngược về sau.

Giờ tạo thành vòng cung nhở, thở đều và trở về vị trí ban đầu, cứ thế lặp lại 10 lần.

Roll up

Cũng với động tác nằm ngửa, chúng ta bắt đầu bài tập roll up. Lúc này hai chân bạn khít nhau, tay để thẳng trước mặt, lòng bàn tay lại hút xuống.

Giờ bạn hít vào, đưa lưng trên và bụng lên khỏi mặt sàn.

Tiếp đó nâng từ từ lên rồi dừng lại trong tư thế ngồi, cánh tay song song vơi chân thở đều.

Cuối cùng bạn quay lại tư thế ban đầu, cứ thế lặp lại 10 lần là hoàn thành động tác.

Chân vuông góc cũng là động tác khá đơn giản.

Động tác chân vuông góc

Tiếp tục nằm ngửa để thực hiện động tác này, bạn chỉ việc nâng hai chân lên, sau đó uốn cong đầu gối 1 góc 90 độ.

Tiếp theo, bạn thở đều rồi nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, cánh tay cứ thế mở rộng ở độ cao vai, lòng bàn tay úp xuống.

Tiếp tục giữ tư thế đó trong 5 đến 10 giây rồi mới quay lại vị trí ban đầu, cứ thế bạn lặp lại 10 đến 20 lần nhé.