Có một điểm rất hứa hạn trong series bài tập Yoga giảm cân này đó là bạn không mất nhiều thời gian, chỉ cần chưa đầy 10 phút là xong. Những bài tập này có thể được thực hiện vào lúc mới ngủ dậy, trước một cuộc họp quan trọng, hoặc sau một cuộc thảo luận căng thẳng, nó giúp bạn giải tỏa stress rất hiệu quả.

Ở mỗi bài tập, cần giữ tư thế trong 5 nhịp thở, mỗi động tác lặp lại ở cả hai bên. Cố gắng thực hiện 3-5 set tổng cộng.

Bài 1

Chuẩn bị tư thế plank với hai tay chống xuống đất, các ngón tay duỗi rộng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông.Nhấc hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành hình chữ V úp ngược.Cần thả lỏng cổ và nhìn về hướng hai bàn chân.

Bài 2

Từ tư thế chữ V của Bài 1, hít vào khi nhấc chân trái lên khỏi mặt đất.Sau đó xoay hông về bên trái rồi gập gối trái lại để đưa gót chân trái tiến về phía ngoài của mông phải.Cố gắng giảm áp lực đè lên cơ gấp ở hông.

Bài 3

Bước chân trái lên phía trước, vào giữa khoảng cách của hai bàn tay.Gập gối trái và duỗi chân phải.Sau đó vươn thân trên lên khỏi hông và duỗi thẳng hai tay lên khỏi đầu.Cố gắng giữ cho phần bụng dưới thẳng, đồng thời giữ cho đầu gối trái nằm trên gót chân trái và chân phải duỗi thẳng.

Bài 4

Từ động tác vươn người của Bài 3, vươn hai tay ra sau lưng và khóa các ngón tay lại.Duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên và đưa hông hướng về phía trước.Ở động tác này, cần kéo dài hơi thở lúc hít vào và thở ra.

(còn tiếp)