(tiếp theo)

Bài 5

- Từ động tác duỗi tay ra sau lưng của Bài 4, thả tay phải ra và chống lên sàn, đưa vai phải nằm ngay trên cổ tay phải.

- Hít vào, sau đó xoay thân trên sang bên trái, đồng thời duỗi thẳng tay trái lên khỏi đầu.

- Cần thả lỏng cơ cổ và siết chặt đòn vai phải để mở ngực.

Bài 6

- Từ động tác vươn người của Bài 5, nhìn xuống khi lăn người ra má ngoài của chân phải.

- Dồn thêm lực vào bàn tay phải khi nhấc chân trái lên và vung qua chân phải.

- Hạ chân trái xuống và xoay hông và thân trên hướng lên trần.

- Duỗi thẳng cánh tay trái lên khỏi đầu, xoay lòng bàn tay hướng xuống sàn và để cho đầu hoàn toàn thả lỏng.

- Để động tác được thực hiện trơn tru, cần đạp toàn bộ đế của bàn chân phải lên mặt sàn để đẩy hông lên, động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho vai và cơ bụng.

Bài 7

- Sau đó nhìn xuống và đặt bàn tay trái lên sàn, đồng thời đảo ngược động tác để quay về tư thế plank.

- Xoay hông và thân trên sang bên phải để đưa chân trái vào vị trí bên dưới chân phải, duỗi thẳng cả hai chân.

- Vươn tay phải lên khỏi đầu.

Bài 8

- Không chuyển động chân, xoay ngực hướng về mặt sàn và đặt bàn tay phải lên sàn, nằm ngay bên dưới vai.

- Cố gắng nâng hông lên song song với mặt đất và giữ cho lưng thẳng.

Bài 9

- Từ tư thế của Bài 8, gập khuỷu tay lại và hạ người hướng xuống đất, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng siết chặt.

- Ngừng lại, sau đó thở mạnh để đẩy hết không khí ra khỏi phổi trong khi đẩy người quay về tư thế plank.