1.Bài tập nhảy bước chéo

Chân trái nhảy bước ngang sang trái, chân phải nhảy bước ngang sang phải, sau đó nhảy bước chân trái chéo xuống dưới và nhảy bước thu chân phải về, lặp lại động tác. Vị trí đặt chân của những bước nhảy tạo thành hình tam giác. Tương tự các động tác trên, động tác nhảy bước chéo cũng yêu cầu tập với tốc độ nhanh, chân đưa linh hoạt. Kết hợp đưa hai tay sang trái, phải, thu hai tay về. Hai tay nắm hờ, tập nhanh theo nhịp chân.

2.Bài tập dậm nhảy tại chỗ

Bạn chỉ cần co từng một chân và dậm mạnh chân còn lại, tập liên tục và nhanh. Sau đó đưa một chân ra trước, gót chân chạm đất và đổi chân. Hai tay chống eo. Bạn có thể tập động tác này trước, sau và xen kẽ các động tác trong buổi tập. Tập nhanh, dứt khoát và giữ đều nhịp thở.

3.Bài tập dậm nhảy bước

Hai tay nắm hờ, gập tự nhiên, đánh tay lên xuống theo nhịp nhảy của chân. Chân phải nhảy bước sang bên phải, chân trái nhảy bước sang bên trái, nhảy bước nhỏ để thu chân phải về rồi nhảy bước nhỏ để thu chân trái về, lặp lại liên tục. Động tác làm nhanh, mạnh, dứt khoát.

4.Bài tập nhảy bước dọc

Bước lên 3 bước rồi thu chân về, bước lùi ba bước. Tập lần lượt như vậy trong khoảng 5 phút. Bước càng nhanh, càng dứt khoát thì hiệu quả càng cao. Tay đưa theo nhịp chân bước. Tập thở đều khi bước chân. Động tác này hoàn toàn khác với việc bước tiến, bước lùi trong tập đội hình đội ngũ. Bạn phải tập nhanh, những bước tiến lùi phải trở thành những bước nhảy khỏe mạnh thì mới có khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa.