Hiểu rõ những kỹ năng cơ bản
Nắm vững các kỹ năng trước khi tập luyện
Nắm vững các kỹ năng cơ bản của môn tập cùng với tạ sẽ giúp bài tập của bạn dễ thực hiện hơn, ngoài ra bạn còn hạn chế được những chấn thương do bài tập gây nên. Bất cứ bài tập thể dục nào cũng vậy, trước khi vào bài tập bạn phải thực hiện nghiêm túc các động tác khởi động cơ thể, làm nóng cơ thể, việc làm này giúp cơ thể dễ dàng thích khi với bài tập hơn từ đó nhanh chóng đạt kết quả tốt. Với môn tập tạ thì những động tác chủ yếu là tay do đó khi khởi động bạn cần khởi động kỹ đôi tay, những bộ phận khác như chân, hông, mông, vai,… cũng cần được khởi động nhé các nàng.
Nâng tạ nhỏ trước
Làm quen với tạ nhỏ trước
Dù bạn khỏe đến thế nào hay muốn giảm cân cấp tốc ra sao thì cũng nên chọn những loại tạ nhỏ để làm quen trước. Việc tập luyện cùng tạ nhỏ sẽ giúp bạn dễ thích nghi với các bài tập hơn từ đó hạn chế được những chấn thương do không quen bài tập. Sau thời gian làm quen với tạ nhỏ cơ thể bạn cũng như được kích thích, mỡ thừa cũng như calo thừa nhanh chóng được đốt cháy và giải phóng ra ngoài, cân nặng cũng nhờ đó giảm hiệu quả hơn. Khoảng 1-2 tuần tập luyện cùng tạ nhỏ bạn có thể từ từ thay đổi qua loại tạ lớn hơn, lưu ý nên chọn loại tạ vừa sức và thay đổi dần, tuyệt đối không nên nóng vội vì chúng có thể gây hại cũng như làm hỏng quá trình giảm cân của bạn.
Tạ lớn
Cẩn thận hơn khi tập luyện với tạ lớn
Khi đã quen với các bài tập cùng tạ thì từ tạ nhỏ chuyển sang tạ lớn bạn cũng không gặp phải khó khăn gì nhiều đâu nhé. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cũng như giúp giảm cân nhanh thì bạn cũng phải thực hiện các quy tắc của bài tập cùng tạ, khởi động, làm nóng cơ thể trước rồi mới bắt đầu thực hiện. Vì bài tập này khá mất sức nên bạn có thể ăn nhẹ món ăn gì đó trước khi tập luyện để tránh tình trạng đói, thiếu năng lượng tập luyện. Mỗi ngày có thể dành 1 giờ đồng hồ để tập luyện cùng tạ, như vậy sẽ nhanh hiệu quả hơn.
Bổ sung đủ nước
Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Dù bạn đang thực hiện bài tập giảm cân nào đi nữa thì cũng không nên quên việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể suốt buổi tập nhé. Những bài tập tạ tốn khá nhiều sức, độc tố cũng như mỡ thừa nhanh chóng được đốt cháy ra ngoài qua tuyến mồ hồi. Nếu không được bổ sung nước đầy đủ thì bài tập không mang lại hiệu quả tốt được đâu nhé. Bạn còn dễ rơi vào tình trạng kiệt sức do thiếu nước nữa đấy.
Theo http://giamcanantoan.com/