Để bắt đầu cho bộ môn yoga này, đầu tiên cần tập hít thở bằng bụng trong tư thế ngồi thoải mái. Trạng thái tinh thần của bạn được phản ánh qua hơi thở. Nếu bạn lo lắng hay căng thẳng, hơi thở sẽ nhanh và nông. Khi thư giãn, hơi thở sẽ dài và sâu hơn.
Bài tập khởi động
Các bài tập yoga sẽ giúp luyện cách hít thở và gia tăng cảm nhận của bạn về hơi thở sâu ở bụng, làm tăng lượng không khí vào đến đáy của hai lá phổi. Khi bạn hướng sự chú ý vào hơi thở, lượng ôxy cung cấp cho não sẽ gia tăng giúp cân bằng trí não, giúp bạn thư giản.
Bài tập này giúp phòng tránh thoài hóa cột sống
Trong khi hít thở bụng, cần lưu ý giữ cột sống lưng thẳng, lồng ngực bất động, không gồng bụng, vai hay các cơ trên cơ thể. Giữ cho cơ thể thật mềm mại và thoải mái trong khi tập. Có thể thực hiện trong tư thế nằm hay ngồi trên ghế. Nếu cảm thấy gối hoặc đùi không thoải mái.
Và đây là 3 bài tập yoga giúp cải thiện cột sống và phòng chống nhiều bệnh về xương:
1.Bài tập yoga vặn người
Động tác này giúp giảm béo bụng và giúp xương dẻo dai
-Tư thế này giúp tăng độ dẻo xương sống và lưng trên, duỗi vai và ngực, xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tốt cho hệ tiêu hóa.
-Hãy ngồi bám chắc trên sàn, vặn chầm chậm từ xương sống ngực, không vặn từ thắt lưng, giữ vai xa tai.
2.Bài tập yoga đánh thức cột sống
-Đây là bài tập nhẹ nhàng cho cột sống, giúp tăng độ dẻo của xương sống, kích thích tuần hoàn máu ở toàn bộ cột sống và thư giãn tinh thần.
-Thực hiện bài tập này một cách êm nhẹ, mềm mại và uyển chuyển cùng với hơi thở, cảm thấy xương sống được kéo giãn ra.
3.Bài tập yoga nghiêng người
Bài tập này giúp xương hoạt động tốt
-Tư thế này giúp duỗi hai bên thân người. Cần chú ý đến việc kéo dài toàn bộ thân hơn là duỗi xa về một bên, không cố gắng ép mạnh phần thân đang nghiêng.
-Ngồi vững, không nhấc một bên mông lên khỏi sàn. Nếu lưng dưới của bạn không thẳng hoặc cảm thấy gối, đùi không thoải mái, có thể kê dụng cụ hỗ trợ dưới hai đùi.
Lưu ý:
Dùng xương sống để thực hiện các động tác, giữ cho phần sau cổ và lưng dưới không bị ép. Bạn có thể lót khăn dưới đầu gối nếu cảm thấy đau. Nếu bạn bị đau cổ tay, có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi thoải mái với hai tay ôm gối, chỉ vận động vùng sống lưng.