Bạn thắc mắc không hiểu vì sao mình chạy thể dục mỗi sáng để giảm cân nhưng kết quả mang lại khi đứng trên bàn cân lại không bao nhiêu? Vậy thì phải xem bạn đã thực hiện đúng cách chạy thể dục giảm cân dưới đây hay không.

Lựa chọn mức độ chạy phù hợp
 

Khi quyết định lựa chọn bài tập chạy thể dục mỗi sáng để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình, bạn phải có kế hoạch rõ ràng, không phải chỉ chạy “hết sức hết hơi” là có thể giảm cân.

Bất cứ việc gì cũng vậy bạn phải có sự làm quen với nó, chạy thể dục cũng vậy. Nếu bạn là người mới bắt đầu thực hiện chạy giảm cân thì tốt nhất bạn nên chạy với thời gian ngắn và với tốc độ vừa phải để cơ thể mình có thể làm quen dần. Bạn có thể chạy kết hợp với đi bộ với nhau. Ví dụ, khi chạy bạn chạy 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy như vậy. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn có thời gian để hồi sức mà vẫn có thể đốt cháy một lượng calo lớn cho cơ thể.

Khi bạn thấy cơ thể đã bắt đầu quen với mức tập luyện, bạn có tể tăng thời gian và tốc độ chạy sao cho phù hợp với sức lực của mình.

Chạy nhanh
 

Khi đã quen với những thời gian chạy ban đầu để cơ thể làm quen thích ứng thì bạn có thể tốc chuyển lên những bài chạy nhanh.

Theo khoa học nghiên cứu, khi bạn chạy nhanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều calories hơn. Chạy với cường độ mạnh trong thời gian ngắn, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn là khi bạn chạy thời gian dài với tốc độ chậm.

Tốc độ chạy tốt nhất là khi bạn kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chạy bình thường.

Chạy đều đặn mỗi ngày
 

Chạy thể dục giảm cân hoàn toàn khác với chạy chỉ để cho khỏe người. Chính vì thế bạn cần vạch ra kế hoạch và thực hiện chạy thường xuyên mỗi ngày thì mới đem lại kết quả như mong muốn. Nếu cứ chạy “bữa đực bữa cái” thì chắc chắn bạn sẽ không thể giảm cân được rồi.

Càng chạy nhiều thì bạn càng có thể đốt cháy lượng calo và thúc đẩy sự trao đổi chất giúp bạn giảm được nhiều kg hơn. Đừng để cho bệnh lười biếng ngụy biện cho những buổi bỏ tập của bạn.

Lựa chọn đồ thể thao phù hợp
 

Trang phục cũng quyết định đến kết quả giảm cân của bạn. Bạn không thể bắt đầu bài tập với một bộ đồ mặc không thoải mái, một đôi dày cứng và không đủ chắc chắn… điều này sẽ làm cho thời gian và cường độ tập luyện bị giảm sút.

Lựa chọn một đôi giày thể thao chuyên dụng có kích cỡ hợp với chân, mềm mại và có thể hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt; một bộ đồ thể thao co giãn dễ cử động, chất liệu thiết kế dễ hấp thụ mồ hôi sẽ giúp bạn luôn thoải mái khi tập luyện.

Nếu bạn

 thực hiện đúng những điều trên thì chắc chắn kết quả giảm cân của bạn sẽ không còn xa. Chạy thể dục đem lại hiệu quả giảm cân cao, nếu chạy đúng cách thì chỉ trong vòng 30 phút là bạn đã có thể đốt cháy được 300 calories mỡ thừa, gấp đôi các bài tập thể dục khác.

Chúc bạn giảm cân thành công!