Hiện nay có không ít các phương pháp luyện tập để giảm cân, nhưng hẳn ít người biết cách đi bộ để giảm cân hiệu quả nhất. Dưới đây là những cách đi bộ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể học hỏi để giảm cân thành công nhé!

1. Đi bộ giảm béo bụng kiểu Plyometric

Bản chất của đi bộ giảm mỡ bụng Plyometric là việc rèn luyện cơ bắp với cường độ nhanh, hiệu xuất lớn, tác động giảm mỡ toàn diện. Thay vì cách đi bộ thông thường, để giảm mỡ bụng, bạn nên đi bộ kiểu Plyometric theo hướng dẫn sau:

Nâng cao gối

Bước 1: Đi bộ chậm, bình thường khoảng 15 phút

Bước 2: Đi bộ nâng cao đùi khoảng 10 phút, thực hiện 5 bước nhảy cao rồi tiếp tục đi bộ nhẹ trong 1 phút

Bước 3: Thực hiện ngồi xổm, nhảy lên và ngồi xổm ở 15 bước tiếp theo, sau đó đi bộ bình thường 5 phút.

Lặp lại từ bước 2, kết thúc bài tập bằng 15 phút đi bộ thường để cơ thể lấy lại sự cân bằng.

Ngồi xổm và nhảy

Với 3 bước đi bộ giảm mỡ bụng kiểu Plyometric bạn có thể thực hiện lặp lại nhiều lần đến khi cảm thấy mệt rồi đi bộ nhẹ để lấy lại cân bằng sau đó uống nhiều nước để cơ thể đỡ mệt, không nên vì mệt mà sau khi thực hiện 3 động tác trên bạn ngồi nghỉ ngay nhé!

2. Đi bộ giảm mỡ bụng kiểu leo đồi

Một cách khác để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả đó chính là động tác leo đồi. Việc leo đồi khiến bạn tốn nhiều sức nghĩa là cần đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện vì vậy mà giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Đi bộ trên địa hình đồi, dốc

Bạn cần đi bộ nhẹ trước trong khoảng 2 tuần đầu trước khi bắt đầu đi bộ leo địa hình đồi, dốc.

Bước 1: Khởi động nhẹ nhàng các khớp gối và cổ chân trước khi thực hiện bài tập

Bước 2: Đi bộ nhẹ khoảng 10 phút đầu tiên

Bước 3: Đi bộ chậm khoảng 10 phút đầu

Bước 4: Chạy chậm đều khoảng 10 phút

Bước 5: Tiếp tục đi bộ chậm.

Đi bộ nhẹ nhàng sau bài tập để điều hòa cơ thể

Lúc đi xuống đồi, bạn nên đi bộ chậm, 2 tay vung đều kết hợp hít thở sâu để điều hòa cơ thể. Nếu không có đồi, bạn có thể chọn địa hình dốc để tập luyện.

Chúc bạn giảm cân thành công!