Các bài tập làm giảm mỡ bắp tay nhanh chóng nhất
Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả với bài tập kéo tạ
Kéo đẩy tạ là một bài tập đơn giản nhưng đây lại là một trong những cách làm thon gọn bắp tay khá hiệu quả. Với một cường độ và mức độ tập vừa phải, bạn có thể làm cho bắp tay thon gọn hơn mà không khiến cánh tay mình trở nên cơ bắp.
Để thực hiện động tác này bạn nên chọn một quả tạ nặng vừa phải (1.5 – 2kg). Mỗi ngày, cố gắng dành ra một khoảng thời gian nhất định để tập luyện với tạ.
- Bạn nắm chắc tay vào tạ, lòng bàn tay hướng vào trong thân.
- Giữ cho bắp tay (từ vai đến khuỷu tay) đứng yên và chỉ vận động phần tay từ khuỷu tay trở xuống. Động tác giảm mỡ bắp tay này rất đơn giản, bạn chỉ cần kéo vào và đẩy tạ ra nhẹ nhàng. Cố gắng thực hiện ít nhất 20 lần mỗi ngày để cho hiệu quả cao.
Cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất bằng bài tập xoay tay
- Đứng thẳng và xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược lại.
- Tiếp đó bạn đặt cánh tay sao cho bàn tay chạm vào vai và thực hiện xoay tròn nhẹ nhàng. Nên thực hiện động tác này trong 1 phút cho mỗi lần xoay.
Cách giảm mỡ tay bằng bài tập nhún cơ tam đầu
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và thực hiện như sau:
- Đặt cố định chiếc ghê và đứng cách ghế khoảng 90cm.
- Xoay lưng lại, hai tay dang rộng bằng vai và đặt hai tay lên cạnh ghế.
- Duỗi thân người trên, hạ thân người xuống, sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế.
- Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng gần sàn càng tốt.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 20 – 25 lần.
Cách giảm mỡ bắp tay bằng tập hít đất nghiêng người
Bài tập này tương tự như động tác hít đất cơ bản. Để thực hiện bài tập giảm mỡ tay bằng cách chống đẩy nghiêng bạn hãy chống tay vào tường và:
- Hai chân khép lại, hai tay rộng hơn vai.
- Lưng và vai duỗi thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ cánh tay.
- Thực hiện động tác hít đất như bình thường, lặp lại 25 lần.
Cách giảm mỡ lưng nhanh nhất bằng bài tập thể dục 15 phút
Bài tập chống đẩy ngược
Bài tập chống đẩy ngược có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao mỡ thừa ở lưng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần tập 15 phút mỗi ngày sẽ khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.
Cách giảm mỡ lưng bằng bài tập hình máy bay
- Bạn chuẩn bị một chiếc ghế thấp đằng sau người và vịn hai tay vào thành ghế
- Hai chân duỗi thẳng sau đó dùng lực ở gót chân và cánh tay để đẩy người lên cao
- Hít thở đều đặn và từ tự hạ cơ thể xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi thực hiện lại động tác này.
Bài tập kéo căng tay sau gáy
Với bài tập kéo căng tay sau gáy này bạn có thể ngồi hoặc đứng nhưng phải giữ cho lưng luôn thẳng. Bài tập thực hiện như sau:
- Một tay của bạn vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần.
- Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ lưng và vai và vùng cánh tay của bạn cũng trở nên thon gọn, săn chắc tự nhiên.
Cách giảm mỡ lưng bằng bài tập bơi cạn
- Với bài tập này trước hết bạn cần khởi động các khớp cổ tay, cổ chân sau đó bắt đầu bài tập như sau:
- Nằm xuống sàn nhà, hai tay đặt song song, chống lòng bàn tay xuống nề để nâng phần trên cơ thể lên càng cao càng tốt. Hai chân duỗi thẳng và giữ chắc không để cho cơ thể bị trượt
- Giữa nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi chuyển sang tư thế bò, hai đầu gối chạm đất và song song với nhau, hai tay đặt song song, chống xuống nền nhà (như hình).
- Đẩy mông chạm gót chân sao cho lưng với tay tạo thành một đường thẳng.
- Bạn tiếp tục chuyển động tác ở tư thế bơi cạn. Nằm sấp xuống sàn đưa thẳng tay phải về phía trước sao cho song song với sàn nhà và cùng lúc đó đẩy chân trái lên cao. Đổi bên và thực hiện mỗi bên 5 lần.
- Vẫn giữ tư thế nằm sấp nhưng ở động tác này bạn chú ý tập trung lực ở phần thân dưới, dùng sức nâng cao phần thân trên.
- Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả phần rìa lưng. Bạn hãy lấy chân trái làm trụ, co chân phải về phía sau, hai tay giơ cao, hai lòng bàn tay nắm chặt
- Từ tự hạ cơ thể sao cho khuỷu tay trái tiếp xúc với đầu gối chân trái, tay phải và chân phải giữ thẳng. Đổi bên và thực hiện lại động tác này.
- Bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay mở rộng tạo hình chữ V
- Từ từ hạ tay xuống chạm nền đất và giữ khoảng 5 giây rồi co tay đặt lên đùi, hướng phần thân trên ra phía trước.
Ngoài ra, bạn có thể đăng ký ngay khóa học Yoga giảm cân tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để thực hiện một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng, giảm béo đùi, bắp tay cũng như làm đẹp da hiệu quả. Đặc biệt, khóa học này rất phù hợp đối với những ai bận rộn và hạn hẹp về thời gian, không có điều kiện để học tại các trung tâm yoga. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy đăng ký ngay khóa học này để có một vóc dáng cân đối, thon gọn nhé!
Theo academy.vn