Hiện tại em có BMI 20,61. Mặc dù BMI của em bình thường nhưng so với bạn bè em trông nhỏ hơn vì theo chuẩn tăng trưởng 2007, nữ 14 tuổi có chiều cao là 160,4cm và cân nặng là 50,3kg.

Cân nặng em bình thường mà đùi to hơn các bạn chủ yếu là do di truyền, phương pháp tập luyện không đúng cũng là yếu tố góp phần làm đùi to ra. Tuy nhiên kích thước của đùi cũng chỉ to ở một mức độ nào đó, vì thế em không nên lo lắng quá. Để đùi không bị to ra em nên giữ cân nặng vì những người đùi to khi tăng cân cũng đồng nghĩa tăng kích thước của đùi. Lựa chọn những phương pháp tập luyện thích hợp hạn chế tăng kích thước đùi.

Các môn phù hợp với em

- Tập Yoga: giúp cho các cơ được săn chắc, làm giảm mỡ toàn thân và mỡ đùi.

- Bơi: là môn thể thao rất tốt để có hình dáng cân đối.

- Đi bộ nhanh: bạn nên đi bộ nhanh trong 10 phút, sau đó đi chậm 1 phút, đi tiếp theo chu kỳ.

- Đạp xe, hay tập erobic, leo cầu thang cũng tốt làm giảm mỡ đùi.

Tập luyện em cần kiên trì, không chỉ một hai tháng mà cải thiện luôn, mà em phải thường xuyên tập luyện.

Ngoài ra, lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp em che dấu được khuyết điểm như: mặc váy xòe, quần mặc tối màu sẽ giúp đùi trông nhỏ hơn.

Hiểu biết về sự phát triển chiều cao

Chiều cao được quyết định bởi 3 yếu tố: Di truyền 30% là yếu tố không thay đổi được, chế độ vận động, dinh dưỡng.

Chiều cao phát triển nhanh trước 3 tuổi và tiền dậy thì, sau giai đoạn dậy thì chiều cao tăng rất ít, từ 14 tuổi đến 18 tuổi chỉ tăng được khoảng 3 – 4 cm nếu tập luyện tích cực. Vì vậy nếu em đã dậy thì, việc tăng chiều cao là rất khó, còn nếu em chưa dậy thì, đây là cơ hội cuối cùng để em tăng chiều cao, em cần cố gắng ăn và tập luyện như hướng dẫn trên.

Cách duy trì cân nặng

Ăn hạn chế tinh bột, mỗi bữa em nên ăn 1 bát cơm, không ăn nhiều chất ngọt và béo

Ngủ đủ giấc: 6 – 8h/ngày, không thức quá khuya, ngủ từ 11h là tốt nhất.

Uống nước đủ 2l/ngày.

Không bỏ tập luyện, duy trì tập luyện ít nhất 45 phút/ngày.

Không ngồi một chỗ quá 1h.

Chúc em thành công!