Bài tập nâng chân kết hợp nâng hông

-Nằm ngửa xuống sàn sau đó nhấc cả hai chân lên cao, gối gập tạo góc vuông đồng thời hít vào và thắt chặt bụng.

-Sau đó, từ từ thở ra, đẩy chân lên cao đồng thời nâng hông lên cao. Kết hợp co duỗi chân và nâng hông, mỗi lần giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Bài tập đạp xe trên không

-Nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi chân thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Chú ý hông, vai và mông phải nâng cao so với lưng. Sau đó bạn tiếp tục nâng gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như đang đạp xe. Thực hiện đông tác sao cho khuỷu tay trái chạm với đầu gối chân phải và ngược lại.

Bài tập plank

Bài tập này giúp săn cơ toàn thân

-Nằm sấp dưới sàn, đặt khuỷu tay vuông góc nhấc cơ thể lên sao cho lưng phải thành một đường thẳng. Xiết chặt hai bên cơ đùi cơ bụng. Giữ tư thế plank ít nhất trong vòng 15 giây mỗi lần tập. Thực hiện plank ít nhất 20 lần mỗi lần tập.

Bài tập nâng một bên

-Động tác này giúp săn chắc cơ bụng, hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bạn nằm nghiêng, giữ thăng bằng bằng tay và chân. Lực lúc này dồn vào hông, 2 chân hơi cong, tay trái chống thẳng, nâng hông lên cao dồn trọng tâm vào cánh tay trái, tay phải đưa qua đầu mắt nhìn xuống sàn. Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng ít nhất 15 giây.

Bài tập với bóng

Bài tập này giúp người tập giảm cân an toàn

-Nằm ngửa trên quả bóng, hai tay để dọc theo trái bóng hoặc khoanh trước ngực, từ từ ngửa ra sau, hít vào thở ra đều đặn, chân đặt vuông góc. Giữ tư thế trong vòng 15 phút mỗi lần tập, nếu thấy mỏi bạn có thể nghỉ 1-2 phút sau đó lại tiếp tục tập.