Nếu bạn là một người mới bắt đầu làm quen với những bài tập cơ bắp, bạn nên bắt đầu với những bài tập giảm cân cơ bản như ngồi xổm, ép gối, chống đẩy cùng những bài tập tạ cơ bản như ép người trên cao….

Các bài tập rèn luyện sức bền giúp người tập đổ mồ hôi và mệt hơn so với những bài tập tim mạch thông thường. Trên thực tế, những bài tập tim mạch thật sự không cần thiết trong việc giảm béo. Một số người có thân hình rất săn chắc mà tôi biết hoàn toàn không tập luyện các bài tập tim truyền thống.

Và dĩ nhiên không phải ai cũng có thể thành thạo các bài tập và tránh khỏi các chấn thương trong quá trình chinh phục vóc dáng của họ. Hàng loạt các bài tập luyện sức bền cũng như các bài tập ngắt quãng được áp dụng trước khi họ bắt đầu các bài tập chạy tại chỗ.

Bạn có thể tập luyện những bài tập này mà không cần thời gian giải lao quá nhiều giữa các bài tập. Các bài tập sẽ được lặp lại trước khi chuyển qua bài tập mới. Những bài tập này sẽ kết hợp để đốt cháy mỡ thừa và tác dụng lên toàn bộ cơ trên cơ thể.

Thực ra, đây chính là vấn đề rất khó để có thể nói rõ ràng được vì vẫn còn có rất nhiều những tranh cãi xung quanh nó. Tuy nhiên, nó thực sự không hề phức tạp như nhiều người vẫn nghĩ, bạn chỉ cần thực hiện một số bước đơn giản sau:

Tăng cường ăn nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao để giúp kiểm soát sự thèm ăn và kiểm soát đường huyết. Bổ sung các loại chất béo tự nhiên từ các loại hạt, trứng hữu cơ, cá tự nhiên hay dầu cá, dầu dừa nguyên chất, dầu oliu, bơ…