Động tác Squat

Bắt đầu với đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Tiếp tục đứng lên rồi lại ngồi xuống, lặp lại động tác này 10 - 15 lần.

Động tác Side Lunge

-Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

-Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

-Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại.Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần.

Bài tập chống đẩy

Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để sát sườn, không bị bung ra quá nhiều.

Bài tập này sẽ giúp kích thích vào các cơ vùng ngực, tay, đùi để giúp toàn thân săn chắc thon gọn hơn. Luyện tập 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

Động tác người nhện

-Bắt đầu với tư thế giống với chống đẩy nhưng hai cánh tay chống cao hết cỡ.

-Giữ nguyên nửa thân trên, cố gắng đặt bàn chân phải vào bên cạnh tay phải và ngược lại.

-Lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.