Những hướng dẫn đơn giản sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện 3 bài tập giãn cơ tốt hơn, đây không chỉ là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 tuyệt vời mà còn là giải pháp giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon thả gợi cảm nhất như bạn mong muốn.
1. Bài tập giãn cơ đùi
Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 với bài tập giãn cơ đùi sẽ giúp bạn kéo căng các cơ tốt nhất mang lại kết quả đặc biệt tốt cho việc kéo dài và thon gọn chân. Hiệu quả căng cơ chân rất có lợi cho nên hãy để đôi chân bạn có thể săn chắc nhất với bài tập này nhé.
Bài tập giãn cơ đùi
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên làm nóng cơ thể để khi thực hiện các động tác căng cơ không bị cứng cơ. Tiếp theo bắt đầu với tư thế quỳ gối, mu và mũi chân chạm đất đồng thời hai tay đưa song song với nhau về phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 2: Hít vào thật sâu sau đó từ từ thở ra đồng thời thực hiện động tác ngả người ra phía sau. Nhẹ nhàng giữ thăng bằng với khoảng cách cơ thể bạn có thể chịu được. (Tăng khoảng cách ngã người về sau nhiều hơn khi cơ thể làm quen được với bài tập để bảo vệ lưng và xương).
Bước 3: Cố định tư thế ở bước 2 từ 2-5 giây sau đó hít vào thật sâu và đưa người về với tư thế ban đầu, sau đó thở ra. Thực hiện bài tập này lặp lại liên tục từ 7-10 lần cho mỗi lần tập.Giữ nguyên tư thế, hít vào và sau đó trở về vị trí ban đầu cùng lúc với hơi thở ra.
Lưu ý: Khi luyện tập cách tăng chiều cao ở tuổi 20 này bằng bài tập căng cơ đùi nếu như cảm thấy khó chịu hoặc căng cứng ở đầu gối thì nên giảm độ ngã người về sau hoặc chèn them một chiếc gối trước khi luyện tập.
2. Bài tập giãn cơ theo tư thế người cá
Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 với bài tập căng cơ mô phỏng tư thế người cá hỗ trợ căng cơ phần hông tốt hơn so với nhiều động tác khác.
Bài tập giãn cơ theo tư thế người cá
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, hai chân thu về và để nghiêng về bên trái, hai chân gác lên nhau (như trong hình). Dùng tay trái nắm lấy cổ chân bên trên kéo chân đến gần về phía dưới cơ thể.
Bước 2: Tiếp theo dùng tay phải đưa lên cao qua trên đầu, hít thật sâu sau đó nghiêng tay và cả người sang bên trái. Cố gắng càng căng cơ càng giúp cơ thể kéo giãn tốt nhất.
Bước 3: Cuối cùng thở ra từ từ đưa cơ thể về tư thể ban đầu. Đổi bên đổi chân và thực hiện động tác lại từ đầu. Thực hiện bài tập lặp lại và đổi bên liên tục từ 15 -20 lần,
3. Bài tập giãn cơ theo tư thế bập bênh
Bài tập này không những giúp căng giãn cột sống nhanh chóng mà còn kéo giãn cơ chân hiệu quả, đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 bạn không nên bỏ qua.
Bài tập giãn cơ theo tư thế bập bênh
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm sấp người sau đó gập hai đầu gối lại với nhau, giơ chân lên cao. Hai tay đưa ra sau nắm lấy mắt cá hai chân kéo lại với nhau.
Bước 2: Bạn có thể nhẹ nhàng lắc lư cơ thể đưa về trước sau, phải trái hoặc chà xát phần cơ trọng tâm phía dưới cơ bụng, hông, lưng dưới sàn đồng thời giữ xương sống giãn dài ra, đảm bảo lưng dưới không bị gập.
Bước 3: Cố gắng giữ từ 5-7 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập lặp lại nhiều lần để có hiệu quả cao.
Ngoài việc tập luyện 3 bài tập trên, cách tăng chiều cao ở tuổi 20 không thể không kể đến việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall, giúp phát triển chiều cao một cách nhanh, an toàn nhất nhờ công thức vượt trội và thành phần quý hiếm.
http://www.tangchieucao.net