Để có thể tồn tại lâu dài, tự thân dưới nước, kỹ thuật hít vào thở và kỹ thuật thả nổi là hai kỹ thuật cơ bản, rất quan trọng mà người mới học bơi phải luyện tập thành thục. Không nắm được hai kỹ thuật này, thì nguy cơ bị chết đuối rất cao khi chẳng may rơi xuống nước. Người mới tập bơi thường sốt ruột, muốn biết bơi ngay, nên hay bỏ qua hai kỹ thuật cơ bản này. Họ tập luôn bơi ếch, bơi sải, và hậu quả là họ chỉ bơi được một đoạn ngắn thì phải dừng lại do hết hơi. Dưới đây là bài Cách tập hít vào thở ra biết bơi trong vòng 10 phút
Kỹ thuật hít vào, thở ra khi bơi
Đó là: thở sâu và nhanh vào bằng miệng khi đầu nổi trên mặt nước và thở ra từ từ bằng mũi khi đầu chìm dưới mặt nước.
Tại sao cần thở sâu và nhanh vào bằng miệng khi đầu nổi trên mặt nước?
Đó là vì, khi nhô đầu lên, nước còn dính trên đầu, trán sẽ chảy xuống. Do tiết diện hai lỗ mũi nhỏ, nếu hít vào bằng mũi sẽ rất dễ bị sặc. Hơn nữa, thời gian nhô đầu nhô lên rất ngắn, việc thở vào bằng miệng sẽ giúp cơ thể có đủ lượng oxy cho các hoạt động bơi lội.
Tại sao cần thở ra từ từ bằng mũi khi đầu chìm dưới mặt nước?
Đó là vì, việc thở ra bằng mũi giúp dễ kiểm soát tốc độ thở ra hơn so với thở ra bằng miệng. Hơn nữa việc thở ra bằng mũi giúp cho đường hô hấp luôn tránh được nguy cơ sặc nước trong bất cứ tình huống nào nhờ luồng không khí thổi từ trong phổi ra.
Kỹ thuật hít vào, thở ra có thể luyện tập ngay ở trên cạn hay trực tiếp dưới nước ở bể bơi, sông, biển.
Luyện tập trên cạn: Đổ nước vào một chậu nhựa nhỏ tới gần đầy. Đặt chậu nước trên bàn hay ghế ở độ cao ngang ngực. Há to miệng thở vào thật sâu rồi úp mặt xuống nước và thở ra từ từ bằng mũi. Khi gần hết hơi, quay đầu nghiêng mặt sang trái hay sang phải để đầu, miệng, mũi nhô khỏi mặt nước và há to miệng thở vào rồi lại úp mặt xuống chậu và tiếp tục thở ra bằng mũi. Tập như vậy nhiều lần.
Luyện tập hít vào, thở ra ngay trên cạn nhờ chậu nước
Luyện tập dưới nước: Đứng ở chỗ nước ngập tới ngang ngực. Tiếp đó khom người, nghiêng mặt sât mặt nước và há miệng thở vào (hình trái), rồi nín thở, úp mặt xuống nước, bắt đầu thở ra bằng mũi (hình phải). Khi gần hết hơi lại nghiêng mặt sang bên cho mũi miệng nhô lên để thở vào bằng miệng, rồi lại úp mặt thở ra bằng mũi. Tập như thế nhiều lần cho thuần thục.
Luyện tập dưới nước
Người tập cũng có thể bám hai tay vào thành bể nơi nước ngập tới ngang vai, rồi tập kỹ thuật hít vào, thở ra trong tư thế nhô lên hụp xuống.
Muốn khỏe đẹp bạn hãy năng tập thể dục thể thao. Bài trên nói về Cách tập hít vào thở ra biết bơi trong vòng 10 phút, hy vọng bài viết này hữu ích đến với bạn. Chúc bạn thành công!
Theo thethaohcm.com.vn