Tập thể dục giảm cân từ những bài tập đơn giản
Chúng ta thường nghĩ rằng một bài tập thể dục giảm cân phức tạp bao nhiêu có tác dụng giảm cân bấy nhiêu. Điều này thật sai lầm, vì lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động của bạn chứ không phải độ khó của các động tác. Một bài tập đơn giản chỉ đơn giản là khi bạn cần phải sử dụng một lượng lớn các cơ trong một quá trình liên tục, có nhịp điệu. Ví dụ như, đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, đi xe đạp... đều là những bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ vận dụng đối với phụ nữ có công việc năng động thời gian biểu không cố định. Những bài tập thể dục giảm cân quá khó khiến bạn khó khăn trong việc ghi nhớ chúng và thực hiện cũng không được chính xác.
Cường độ tập thể dục giảm cân phù hợp, thoải mái
Nên có cường độ tập thể dục giảm cân phù hợp
Một điều quan trọng trong mọi tập thể dục giảm cân là cường độ tập. Bạn nên khởi đầu bài tập của mình với những bước chân thật thoải mái. Có hai cách để kiểm tra mình có thật sự thoải mái khi tập thể dục hay không là đo nhịp tim và nghe giọng nói. Để đo nhịp tim, hãy bắt mạch của bạn ngay sau khi hoàn thành bài tập. Đếm nhịp đập trong vòng 10 giây, sau đó nghỉ ngơi một chút và đếm nhịp trong vòng 1 phút. Nếu nhịp tim của bạn ở mức độ ổn định là 55% đến 80% của nhịp tim cao nhất dự tính (220 trừ đi số tuổi của bạn), hãy yên tâm rằng bạn đang bạn đang tập luyện một cách khoa học. Bài kiểm tra giọng nói thì đơn giản hơn việc đo nhịp tim. Chỉ là luyện tập đến ngưỡng cho phép bạn vừa nói vừa tập luyện được.
Thời gian tập thể dục giảm cân hợp lý
Thời gian khi tập thể dục giảm cân rất quan trọng
Nên tập thể dục giảm cân bao lâu một lần? 3 đến 4 lần/tuần là đủ đối vơi người có sức khoẻ bình thường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh, có thể ngày nào cũng tập nên dành ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ được thả lỏng.
Mỗi bài tập thể dục giảm cân nên kéo dài bao lâu là vừa? Nếu bạn không có vấn đề gì về sức khoẻ, chỉ cần vận động liên tục từ 20 - 45 phút. Những người muốn giảm cân thì cần tập luyện nhiều hơn, từ 45- 60 phút mới đủ tiêu hao năng lượng cần thiết.