Có lẽ bạn không cần phải sở hữu thân hình hoàn hảo, với cơ bắp cuồn cuộn và thể lực cường tráng như “Người Sói” Wolverine. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thao khảo những lời khuyên và cách tập thể hình của diễn viên Hugh Jack sau đây để có thêm động lực cho những buổi tập của mình.
Để có được thân hình cơ bắp săn chắc với phần ngực vai nở rộng, lộ rõ phần cơ bụng săn chắc 6 múi cho vai diễn Người Sói, diễn viên Hugh Jackman đã phải thực hiện chế độ tập luyện rất nghiêm khắc và khoa học trước và trong quá trình đóng phim. Diễn viên Hugh Jackman đã chia sẻ những lời khuyên về cách tập thể hình của mình cùng huấn luyện viên trong giai đoạn chuẩn bị cho bộ phim như sau:
Cách tập thể hình cho giai đoạn 1: Bulking (Xả cơ)
“Tôi không bao giờ tập quá 1 tiếng nhưng các bài tập đều rất nặng” Hugh Jackman tiết lộ. Thực hiện các bài tập này 2 lần/tuần, với ít nhất 2 ngày nghỉ giữa mỗi lần để cơ của bạn có thể hồi phục đến trạng thái tốt nhất cho bài tập tiếp theo. Với mỗi bài tập, hãy sử dụng số lần tập như dưới đây và đảm bảo bản thân đang tập với cân nặng tối đa của cơ thể (tức là đến set cuối, bạn sẽ không thể nâng nổi tạ nữa).
– Set 1: 8 lần
– Nghỉ 120 giây
– Set 2: 6 lần
– Nghỉ 120 giây
– Set 3: 4 lần
– Nghỉ 120 giây
– Set bonus: 1 lần (tốt nhất là có người hỗ trợ)
Các bài tập cho giai đoạn này bao gồm:
-
Bench press
Bài tập Bench Press chuyên dành cho phần cơ ngực
– Nằm trên ghế và giữ thanh tạ đòn với khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút. Đây là tư thế bắt đầu.
– Hạ thanh tạ đòn dần xuống ngực, càng sâu càng hiệu quả.
– Đẩy mạnh tạ đòn lên về tư thế ban đầu.
– Bắt đầu một lần nữa cho đến khi đủ số lần.
-
Incline dumbbell fly
Bài tập Inclined Dumbbell Fly sẽ giúp cơ ngực nở ra rất nhiều
– Nằm trên ghế nghiêng, giữ 2 quả tạ 2 bên, tay duỗi ra vừa phải, lòng bàn tay hướng lên trên.
– Đưa 2 tay về 2 phía cho đến khi cẳng tay song song với mặt đất.
– Giữ nguyên tư thế của tay và từ từ khép 2 tay lại cho đến khi 2 quả tạ đến trước mặt.
– Bắt đầu lại từ bước thứ 2 cho đến khi đủ số lần.
-
Close-grip barbell press
Close-grip Barbell Press là một biến thể của bài tập Bench Press
– Nằm trên ghế, 2 tay nắm lấy thanh tạ đòn với khoảng cách không quá 20cm. Giữ cho khuỷa tay ở sát sườn.
– Hạ thanh tạ đòn đến sát ngực.
– Đẩy mạnh tạ đòn lên đến khi 2 tay duỗi thẳng. Chú ý là phải luôn kiểm soát được động tác.
– Lại hạ thanh tạ đòn đến sát ngực và thực hiện động tác đến khi đủ số lần
Theo elleman.vn