Dưới đây là những bài tập phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn. Ngoài ra, các bài tập này cũng giúp cải thiện sức khỏe, độ dẻo dai, vóc dáng của cơ thể.
Bài tập 1: Chống đẩy
.jpg "Cải thiện chiều cao và đẹp dáng với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Trong tư thế chống đất với bàn tay trái của bạn trên bục step và tay phải trên sàn.
- Sau đó thực hiện động tác chống đẩy.
- Sau đó nhấc hai tay lên tiến về phía trước rồi thực hiện hít đất (tay trái vẫn trên bục step).
- Lặp lại liên tục, cứ mỗi lần tiến lên là 1 lần hít đất.
Bài tập 2: Ngồi xổm bật người
.jpg "Cải thiện chiều cao và đẹp dáng với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Ngồi xổm với chân trái của bạn trên bục step và chân phải trên sàn, ngón tay trái của bạn chạm nhẹ vào bục step.
- Bước nhảy vọt vào không khí, hạ người bằng chân trái ở phía đối diện bục step và chân phải chạm lên bục step, tay phải đụng bục.
- Đảo ngược di chuyển nhanh chóng.
- Lặp lại 20 lần.
Bài tập 3: Hạ thấp người
.jpg "Cải thiện chiều cao và đẹp dáng với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng phía trước mặt bục step, khoảng 1, 5 – 2 bước chân.
- Đưa chân phải của bạn ra sau đặt lên bục step, hai tay chống lên hông của bạn.
- Uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể của bạn thấp xuống nhất mà bạn có thể, giữ vai lưng và ngực ưỡn về phía trước.
- Tạm dừng, sau đó quay trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại nhiều lần nhất có thể trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Bài tập 4: Co chân trong tư thế chống đẩy
.jpg "Cải thiện chiều cao và đẹp dáng với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Trong tư thế chống đất, hai bàn chân đặt trên bục step và tay rộng ngoài vai trên sàn nhà.
- Cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Nhấc chân phải của bạn khỏi bục và từ từ rút đầu gối phải của bạn về phía ngực của bạn, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với chân trái của bạn; tiếp tục xen kẽ giữa hai chân.
Theo phunukieuviet.com