Bài tập 1: Nằm giơ chân nâng hông

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa với đầu gối cong, bàn chân phẳng đặt trên sàn nhà, cánh tay đặt hai bên của bạn.
• Tựa trọng lượng người trên chân trái, nâng hông của bạn để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối.
• Nâng chân phải của bạn, uốn cong đầu gối 90 độ cho đến khi ống chân của bạn song song với sàn nhà.
• Giữ tư thế này trong ba giây, sau đó hạ chân của bạn và lặp lại với chân bên kia.
• Lặp lại 12 – 15 lần.

Bài tập 2: Hạ thấp cơ thể

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng chân rộng ngoài vai, hai bàn tay chắp sau đầu.
• Bước chân phải của bạn về phía sau hết mức và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đầu gối trái của bạn bị bẻ cong đến 90 độ.
• Đẩy lùi  đầu gối phải của bạn gần xuống sàn nhà.
• Đổi chân và lặp lại 20 lần.

Bài tập 3: Chống đẩy người lên

Hướng dẫn:

• Trong tư thể hít đất, với cánh tay hạ trên sàn, khuỷu tay dưới vai của bạn, chân duỗi thẳng.
• Đặt bàn tay phải của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, sau đó đến cánh tay bên trái, chống người lên nhờ hai tay và mũi chân như tư thế chống đẩy.
• Quay trở lại để bắt đầu bằng cách hạ thấp cẳng tay bên phải của bạn, sau đó đến cẳng tay trái.
• Lặp lại với bắt đầu duỗi bàn trái; đổi tay luân phiên.

Bài tập 4: Đứng nghiêng bắt chéo chân

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên người.
• Bắt đầu bằng việc bước chân phải chéo qua bên người hơi nghiêng về phía trước như tư thế một nửa ngồi xổm, chân trái nhấc lên hướng về phía sau, đồng thời hai cánh tay đánh sang bên phải.
• Chuyển đổi liên tục chân và cánh tay của bạn.
• Hãy nhảy một cách nhanh chóng, xen kẽ từ bên này sang bên kia.