Trước khi thực hiện những bài tập Asana cải thiện chiều cao bạn nên chuẩn bị trước thật tốt bằng việc:

- Chuẩn bị không gian tập thoáng mát, không bụi bặm ồn ào.

- Mặc quần áo vừa văn, thoải mái khi tập.

- Chuẩn bị thảm hoặc chiếu.

- Không nên tập khi bị ngẹt mũi.

- Cơ thể nên tắm rửa trước khi tập.

Nếu bạn đã chuẩn bị xong những điều này thì bây giờ là lúc bạn có thể bắt tay vào thực hiện luyện tập để hướng tới mục tiêu cải thiện chiều cao của mình.

Động tác Asana con mèo

Để thực hiện động tác này, bạn ngồi quỳ trên thảm, hai tay đặt trên đùi thư giãn, sau đó, hai tay đặt ra phía trước thảm, thân người nâng lên song song với thảm, hai chân tách rộng vừa phải, bàn chân vuông góc với thảm và ngón chân hướng ra phía trước.

Tiếp đó, bạn hít sâu và đồng thời thực hiện hõm lưng xuống, đầu ngửa ra phía sau, mắt nhìn trần, hít thật sâu và nín thở trong 8 giây. Sau đó thở ra và cúi đầu xuống, cong lưng lên hết cỡ, thở ra hết và chú ý cằm chạm ngực.

Tập 8 lần và trở về tư thế ban đầu và thư giãn.

Động tác Asana châu chấu

Nằm xấp, hai tay áp thảm thư giãn, hai chân khép lại. Tiếp đó, cằm chống thảm, nắm hai tay lạ đặt dưới đùi, cằm làm điểm tự. Hít vào rồi từ từ nhắc hai chân lên, hai chân phải thẳng và thở đều và giữ trong thời gian dài nhất có thể. Rồi từ từ hạ chân xuống trở về tư thế abn đầu và thư gian.

Bạn thực hiện động tác này 4 lần.

Động tác Asana ngồi dậy khó

Đầu tiên nằm ngay ngắn trên thảm, hai chân khép lại, hai bàn chân xuôi theo thân và lòng bàn tay úp. Tiếp đó bạn hít vào, hai cánh tay giơ lên phía đầu áp sát tai, thở ra và từ từ ngồi dậy, từ từ cuối xuống và nắm ngón chân cái và nín thở 8 giây và giữ tư thế (lưu ý việc giữ thẳng chân là rất quan trọng). Sau đó khi hít và và từ từ ngồi dậy, hai tay áp sáp tai và nằm ngửa ra, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Động tác Asana cây cung

Để bắt đầu, bạn nằm xấp hai chân khép lại, hai tay xuôi theo thân.

Tư thế chuẩn bị là trán mũi chạm thảm, hai tay nắm hai cổ chân. Bắt đầu hít vào và từ từ căng người lên, mắt nhìn trần và nín thở 8 giây. Sau đó, thở ra và từ từ chạm chân xuống, cằm chạm thảm và trở về tư thế ban đầu.

Động tác Asana vặn lưng

Thực hiện bằng cách ngồi xếp bằng trên thảm, hai tay đặt lên đầu gối, lòng bàn tay để ngửa, lưng thẳng và mắt nhìn thẳng. Sau đó chân phải đặt lên trên và chân trái đặt xuống dưới, chân phải vắt qua đầu gối trái. Tay trái vòng qua đầu gối ôm lấy gam bàn chân phải, tay phải vòng ra sau eo, mắt thẳng hướng vai phải. Giữ tư thế 30 giây, thở đều. Tiếp tục đổi chân và thực hiện lại.

XEM PHẦN 2 >>>

Trên đây là 5 động rác Asana có khả năng hỗ trợ cải thiện chiều cao và một số vấn đề ở lưng rất hiệu quả. Hãy thực hiện thường xuyên và chú ý bổ sung dưỡng chất đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý nếu bạn muốn có một chiều cao như ý. Chúc các bạn thành công!