XEM PHẦN 1 >>>

Động tác Asana cái cây

Nhấc chân phải đặt dưới háng, mắt nhìn về phía trước nhìn về một điểm, hai tay chắp trước ngực, từ từ nâng lên cao, cánh tay áp tai, mắt nhìn thẳng, thở bình thường. Sau 30 giây thu chân về và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó thực hiện lại động tác bằng cách đổi bên. Thực hiện mỗi bên 4 lần.

Đổi bên
 

Động tác Asana vũ công

Từ từ co chân phải, tay phải nắm cổ chân, tay trái giơ lên cao, mắt nhìn theo tay. Đợi 30 giây và từ từ thu chân và trở về tư thế ban đầu. Sau đó thực hiện lại động tác bằng cách đổi bên. Thực hiện mỗi bên 4 lần.

Đổi bên
 

Động tác Asana tam giác

Chuẩn bị thực hiện động tác này thì bạn xoay người, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Bắt đầu thực hiện động tác Asana tam giác với hai chân dang rộng, hai tay song song với thảm, xoay chân trái, bàn chân trái vuông góc, hít vào, từ từ nghiên người sang trái, nắm trái cổ chân phải, mắt nhìn sang phải. Đợi 30 giây sau đó thu chân và về và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó thực hiện lại đọng tác bằng cách đổi bên. Thực hiện 4 lần mỗi bên.

Đổi bên
 

Asana chiến binh

Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, bước lên phía tước một bước, hai tay chống hông, chân phải làm trụ, giơ chân trái lên, bước vòng ra phái sau, bước thật dài. Đầu gối vuông góc, hai tay đặt lên đầu gối, khép chặt, hít vào từ từ ngửa ra sau hai tay áp tai. Thở ra và từ từ đưa tay đặt lên gối và đứng dậy. Sau đó thực hiện lại bằng cách đổi bên. Thực hiện 4 lần mỗi bên.

Đổi bên

Thực hiện những bài tập này mỗi ngày dể hoàn thiện chế độ luyện tập hỗ trợ cải thiện chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng cần thiết. Chúc các bạn thành công.