Động tác tập với bóng.

Động tác 1

Động tác này yêu cầu bạn phải có 1 quả bóng tập, sau một thời gian sẽ giúp ngực nở và vai thêm săn chắc, vùng cơ ở eo rõ ràng hơn.

Đầu tiên bạn cần nằm ngửa, đặt lưng lên một quả bóng tập lớn.

Tiếp đó cầm hai quả tạ nhỏ.

Giờ đầu gối bạn để vuông góc 90 độ với sàn nhà, sao cho cột sống và hông được nâng cao, tạo thành một đường thẳng.

Tiếp đó, từ từ cong khuỷu tay lên 2 tạ trên ngực rồi cứ thế từ từ trở về tư thế ban đầu.

Cứ vậy tập 10 lần.

Duy trì tập sẽ khiến bạn có vóc dáng như ý.

Động tác hai

Bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, cánh tay lại dang rộng.

Giờ bạn bắt đầu bằng cách đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt.

Cứ thế, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.

Tiếp đó bạn thư giãn rồi trở về tư thế ban đầu.

Cứ thế thực hiện 10 lần. Nếu cần bạn có thể dùng đệm lót giữ hai tay để thoải mái hơn.

Động tác cần sự hỗ trợ của khăn.

Động tác ba

Bạn cũng đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai.

Giờ bạn quấn một dải khăn vai ra sau lưng rồi nắm chặt hai đầu khăn lại.

Tiếp đó lại bắt đầu chuyển động cánh tay, sao cho bàn tay đưa đưa về gần ngực, lòng bạn tay lại hướng xuống dưới.

Cứ thế ép ngực lại, đẩy hai tay thẳng về phía trước rồi kéo căng khăn ở mực độ cần thiết.

Tiếp đó lại đẩy tay trở về sát ngực, nhớ là không để khuỷu tay dang ra quá xa nhé.

Cứ thế bạn thực hiện 10 lần là ổn.