Đẩy tạ được xem là động tác vận động cơ tay rất tốt.

Đẩy tạ

Đây là một bài tập kết hợp với tạ, thế nên bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay nhẹ, sau đó chọn cho mình một không gian thích hợp rồi thực hiện là được nhé.

Bạn chỉ cần nằm ngửa trên bề mặt phẳng, lưng thẳng và chân hơi cong lại, hai bàn chân đạp đất. Tiếp đó mỗi tay bạn cầm một quả tạ tay nhẹ, khuỷu tay hơi uốn cong rồi đặt lên bề mặt phẳng và mở rộng hai bên chân ra sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau là được. 

Tiếp theo bạn thu hai tay lại và đưa lên cao, sao cho hai tay chạm vào nhau ở ngay trước ngực bạn rồi trở về vị trí ban đầu. Cứ thế thực hiện khoảng 20 lần là hoàn thành nhé.

Bài tập kéo căng cho hiệu quả cao.

Kéo căng

Bạn cần đứng thẳng, hai tay nắm lại với nhau rồi đặt phía sau đầu. Bạn tiếp tục giữ lưng thẳng và ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đẩy hai tay lên cao đến khi cảm thấy ngực căng ra thì tay vẫn thoải mái.

Cứ thế giữ tư thế này khoảng 10 giây, sau đó tập lại nhiều lần tùy theo thể trạng của mội người.

Chống đẩy tiết kiệm diện tích và trang bị.

Chống đẩy

Bài tập này không mất thiềut hời gian và cũng không cần dụng cụ. Tất cả những gì bạn cần chỉ là khoảng không vừa đủ ngay tại nhà. Bạn nằm sấp, hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai, tiếp đó hai chân dũi thẳng, mũi chân chống trên nền và thắt chặt cơ bụng, tiếp đó lại dùng sức đẩy ngực lân cao cho vuông góc với mặt đất, hai cánh tay thẳng và giữ vị trí này trong 5 giây. Sau đó bạn từ tự hạ cơ thể xuống rồi cố gắng để ngực chạm đất.

Bạn có thể nghỉ khoảng 10 giây mỗi lần tập trước khi lặp lại khoảng 10 lần nhé.