Cải thiện vòng 3 nhanh chóng nhờ những bài tập đơn giản
Bước lên bước xuống
Bài tập bước lên bước xuống không những giúp mông được săn chắc
Bài tập bước lên bước xuống không những giúp mông được săn chắc, mỡ thừa giảm nhah mà giúp còn giúp tim mạch được khỏe mạnh hơn đấy. Chọn một vị trí có bậc nền cao hơn sàn tập một xíu, khởi động nhẹ cơ thể nhất là 2 đôi chân. Hít thở đều và bắt đầu tập luyện, đầu tiên nâng chân trái và cả người lên sàn, dùng chân trái làm trụ hướng về phía trước, trở về tư thế ban đầu rồi đổi sang nâng chân phải, thực hiện liên tục như vậy khoảng 30 lần trong một lần tập.
Bài tập chiếc cầu
Đơn giản với bài tập chiếc cầu
Để mông được săn chắc, gợi cảm hơn nhiều thì bạn không nên bỏ qua bài tập chiếc cầu. Bài tập này cũng dễ dàng thực hiện, tuy nhiên với những bạn tập lần đầu thì dễ cảm thấy đau nhức. Chuẩn bị tư thế nằm xuống gàn, hai đầu gối co lại sao cho bàn chân phải chạm xuống sàn, dùng lực bàn chân và hông nâng phần mông cao lên khỏi mặt sàn, nên nâng hết mức có thể những lưng và chân phải chạm ở sàn. Giữ tư thế này khoảng vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập nâng chân
Nâng chân cũng là bài tập tốt cho vòng 3 của bạn
Nâng chân cũng là bài tập tốt cho vòng 3 của bạn đấy, nằm sấp người xuống sàn, dùng tay và đầu gối giữ thăng bằng, lưu ý người phải nâng cao hết mức để tay được thẳng. Đưa nhẹ một chân lên phía sau, dùng sức đẩy lên cao lên cỡ sau đó lại từ hạ chân xuống, tiếp tục đổi bên. Thay đổi chân liên tục để mông được làm đều đẹp cả 2 bên nhé. Lưu ý khi tập luyện phải khởi động cơ thể kỹ càng, nhất là phần hông, chân và đôi tay, việc bạn tập luyện không khởi động dễ làm cơ bị kéo căng, chuột rút,.. khiến bài tập bị gián đoạn.
Bài tập cưỡi ngựa
Là một tư thế quen thuộc thường gặp trong một số môn võ thuật
Tư thế cưỡi ngựa không chỉ giúp làm đẹp mông mà còn giúp một số bộ phận khác được làm đẹp như đùi, eo,... đây cũng là một tư thế quen thuộc thường gặp trong một số môn võ thuật. Chuẩn bị tập luyện với tư thế đứng thẳng, chân rộng ngang vai sao cho đùi phải vuông góc với chân, gồi từ từ xuống theo thế ngồi xổm. Cố gắng giữ đùi luôn song song với mặt đất, giữ tư thế này lâu đến mức tốt nhất có thể sau đó trở về lại tư thế ban đầu. Tập nhiều lần như vậy trong mỗi lần tập sẽ giúp bạn cải thiện số đo cơ thể nhanh chóng hơn.